保健品确实有助于肌肉生长和恢复疲劳，但在服用前需要了解确切的功效、剂量和可能的副作用，才能获得更高的效果。即使使用最流行的精氨酸产品，也必须了解精氨酸的作用和副作用。
喜欢在健身房锻炼的人会摄入各种有益于肌肉生长的营养补充剂以及蛋白质补充剂。正在消耗各种补充剂，包括 BCAA、肌酸、谷氨酰胺、HMB 和 L-精氨酸。特别是，精氨酸是非常受欢迎的补充剂之一，即使是初学者也可以食用。
精氨酸作用总结
L-精氨酸是一种由身体自然产生的非必需氨基酸，但它的问题在于L-精氨酸的量会随着年龄的增长而自然减少。此外，它具有形成一氧化氮和扩张血管的作用，因此被广泛用于提高肌肉力量和恢复肌肉疲劳。因此，它是主要由喜欢健身的人食用的营养补充剂之一，但没有多少人详细了解精氨酸的作用并食用。
肌肉疲劳恢复
以其精氨酸作用而闻名的是运动表现的改善。精氨酸具有通过扩张体内血管来改善血液循环的作用。改善的血液循环迅速将肌肉生长和恢复所需的营养和氧气输送到身体各个部位，对改善肌肉疼痛和肌肉疲劳非常有效。
头发生长
关于精氨酸的一个常见误解是精氨酸会促进脱发。头发生长需要氮氧化物，精氨酸参与氮化合物的产生。它还扩张头皮中的血管，增加输送到毛囊的营养和氧气量。精氨酸是预防脱发和头发生长的有益成分。
预防心血管疾病
精氨酸在体内产生一氧化氮。一氧化氮有助于扩张血管。食用精氨酸可有效预防与心血管健康有关的重大疾病，包括预防高血压、改善血液循环、预防动脉硬化、抑制血管收缩疾病、改善高胆固醇血症和预防心绞痛。
肝功能改善
肝脏是我们体内负责解毒的器官。补充足够的精氨酸可促进乙醛、氨和酒精的分解，这些都是已知的有毒物质，可改善肝功能并最大限度地减少有毒物质引起的肝损伤。
改善男性性功能
精氨酸具有扩张血管、促进血液循环的作用。因此，它不仅可以改善男性的勃起功能障碍，还有助于改善性功能。它还促进生长激素和雄性激素的分泌，并参与正常的细胞复制过程，有助于增加精子的体积和活性。
提高免疫力
它具有通过增加T淋巴细胞增殖和免疫功能来增加免疫成分反应性的作用。增强免疫力不仅能有效预防感冒和炎症性疾病，还能促进精神压力、身体创伤、烧伤和皮肤组织受损的恢复。
缓解焦虑
2005 年发表的一项关于精氨酸在营养神经科学中的影响的研究发现，同时服用 L-精氨酸和 L-赖氨酸的受试者的皮质醇水平降低，皮质醇是焦虑和压力的原因。过量的皮质醇会引起人们极大的焦虑和心理压力，而精氨酸的摄入可能有助于控制皮质醇水平。
L-精氨酸副作用
有很多人在网上搜索精氨酸的作用，然后因为评价不错就买来消费。事实上，精氨酸不需要特别注意，因为它是体内天然存在的成分。但是，根据精氨酸的作用和功效，有些人可能会出现副作用。
特别是具有血管扩张作用，建议低血压人群、即将动手术者、孕妇、怀孕或即将分娩的妇女避免服用。还建议患有疱疹、冠状动脉疾病、心脏病、肾功能不全或肝功能衰竭的患者不要服用。
腹胀
绞痛
痛风恶化
区域
腹泻
低血压
过敏反应
如何服用精氨酸
精氨酸的推荐每日摄入量为 4 至 9 克。如果您是一日三餐的普通人，则没有理由服用精氨酸补充剂。但是，如果您是一个经常进行大量力量训练并希望促进肌肉生长和消除疲劳的人，建议您购买并服用精氨酸补充剂。
运动前空腹服用精氨酸最容易被身体吸收。
请务必遵循您购买的精氨酸补充剂推荐的剂量和剂量。
过量服用会增加副作用的风险，因此应遵守推荐的摄入量。
长期使用的安全性尚未得到证实，因此建议谨慎使用。
富含精氨酸的食物
精氨酸补充剂由于其特有的难闻味道和气味而很少以粉末形式服用。出于这个原因，人们高度偏好没有嗅觉或味觉的胶囊和片剂。如果你没有理由服用补充剂，你可以从食物中获得足够的食物，而补充剂、食物或精氨酸的效果没有区别。
鸡肉、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鳐鱼、鲑鱼、鲭鱼、大豆、花生、紫菜、南瓜子、葵花子、螺旋藻、牛奶、奶酪、酸奶、菠菜等。