睡前吃的6种健康零食

今天,在这篇文章中,我们将看看一些睡前吃的好零食。

虽然你的新陈代谢在晚上会减慢,但不建议饿着肚子睡觉。这可能会导致暴饮暴食和其他消化问题,从而难以获得良好的睡眠。

其实睡前吃点零食帮助睡眠更好。当然,它不是用面粉、脂肪或糖制成的食物。睡前应该吃清淡、营养丰富的食物。此外,您不会对这些食物感到厌烦,因为您可以以不同的组合食用它们。

1、香蕉和核桃

吃健康、清淡的零食,如香蕉和核桃,以消除饥饿感。胃酸和胃灼热也会减少。您可以获得色氨酸等氨基酸,这也有助于预防失眠。

材料

1/2 熟香蕉

核桃碎

怎么做

将成熟的香蕉捣碎,加入切碎的核桃,然后混合。

怎么吃

睡前 30 分钟吃这种零食。

2、温牛奶和肉桂

如果你想保持健康的体重,你应该喝低脂、脱脂或无乳糖的牛奶。喝牛奶中的肉桂有利于新陈代谢和消化。这是睡前喝的好零食。

材料

1/2杯牛奶

适量的肉桂粉

怎么做

加热 1/2 牛奶并加入肉桂。

怎么吃

睡前 20-30 分钟饮用。

3、酸奶和燕麦

通过将燕麦与低脂天然酸奶混合,您可以在不感到饥饿的情况下入睡。它是睡前吃的好零食。酸奶和燕麦都有益于消化系统健康,保护你的肠道菌群,帮助你睡得更好。

材料

1/2 杯低脂天然酸奶

适量的燕麦片

怎么做

混合 1/2 杯天然酸奶和燕麦。

如果你想吃软的,那就把它磨碎。

怎么吃

睡前 30 分钟吃这种零食。

4、希腊酸奶和蔓越莓

这种健康甜点富含必需氨基酸、维生素、抗氧化剂和其他健康营养素。

除了预防食物焦虑外,益生菌还有助于保护您的肠道菌群和免疫健康。所以,最好在睡前吃。

材料

1/2杯希腊酸奶

4个冷冻蔓越莓

怎么做

将希腊酸奶和冷冻蔓越莓放入搅拌机中搅拌均匀。

怎么吃

睡前吃,饿的时候吃。

5、杏仁奶和全麦谷物

据说早餐通常吃麦片。然而,当你晚上饿的时候,麦片是有益的。

由于它的卡路里含量低,因此您不必担心体重增加。它还含有有益于消化的纤维和营养物质。

材料

1/2 杯全麦麦片

1/2杯杏仁奶

怎么做

将全麦谷物放入碗中,倒入杏仁奶。

怎么吃

睡前 30-40 分钟吃这种零食。

6、桃苹果冰沙

这种健康的冰沙可以帮助预防通常在睡前发生的食物焦虑。它热量低,含有抗氧化剂和氨基酸。不仅如此,它还具有解毒作用。

我推荐桃苹果冰沙。这将有助于提高你的睡眠质量。

材料

2个桃子

1个苹果

一小把薄荷

1/2杯水

怎么做

将水果彻底清洗,去皮并切成小块。

将切碎的水果、薄荷和水放入搅拌机中。好好研磨,直到所有成分都光滑。

当所有成分充分混合后饮用。

怎么吃

睡前 20-30 分钟喝这种冰沙。

睡前可以吃东西吗?是的。睡前不要吃东西,只吃清淡的食物。最好在睡前30分钟吃。