专家推荐的10种有利于头发健康的食物

有利于头发健康的食物,除了提供一个健康的身体和容光焕发的皮肤,它还有助于加强你的毛囊。要想拥有健康美丽的头发,均衡的饮食是最重要的。如果你真心遵循最好的头发护理方案,但仍在经历脱发,你可能没有吃对正确的食物。

专家推荐的10种有利于头发健康的食物

所以,为了更接近你的头发目标,阅读富含维生素和矿物质的食物应该成为你的饮食。

促进头发生长的食物

1. 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和生物素。你的头发是由一种叫做角蛋白的结构蛋白组成的。饮食中缺乏蛋白质会导致脱发。

鸡蛋中的生物素有助于将蛋白质分解成氨基酸,而氨基酸是头发的基本组成部分。鸡蛋也含有像锌和维生素a这样的基本元素。

2. 菠菜

菠菜含有维生素A,这是你头皮产生油脂所必需的。皮脂分泌过多会导致头皮油腻,而皮脂分泌不足则会导致头皮干燥。为了控制油脂的产生,增加你的菠菜摄入量。

菠菜还含有其他营养物质,如维生素E、C、生物素和铁。铁是一种向你的毛囊提供氧气的基本矿物质。根据一些研究,缺铁与秃顶有关。

3. 红薯

红薯富含维生素A,这对头皮产生皮脂至关重要。它们还含有生物素,可以让头发利用蛋白质生长。

众所周知,生物素还可以扭转由拉直、卷曲和吹干等热造型方法造成的伤害。

4. 蓝莓

蓝莓含有维生素C,能刺激胶原蛋白[8]的产生,这是形成头发结构的一种重要蛋白质。它们还含有抗氧化剂,可以对抗自由基。自由基是具有未配对电子的原子或分子。

当你的身体暴露在阳光、吸烟、压力和污染等外部攻击时,自由基就会形成。当自由基失控时,它们会对全身造成损害,包括头皮和头发。

5. 鲑鱼

鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类。欧米伽-3脂肪与头发密度有关。一项研究发现,服用omega-3补充剂可以减少头发脱落,促进头发密度。

三文鱼还含有硒、生物素、维生素D3和维生素B,这些都能促进头发生长,使头发更有光泽。

6. 酸奶

无糖酸奶不仅富含蛋白质,还富含益生菌。益生菌是一种有益的细菌,可以帮助人体吸收营养。

酸奶还含有维生素B5或泛酸,可以帮助解决头发稀疏问题。现在你知道了酸奶对头发生长的重要性,在冰箱里储存一些酸奶容器。

7. 肉类

肉类是蛋白质的高来源,重申一下,蛋白质是所有你需要喂养你的头发。以速成饮食的名义避免蛋白质会对你的头发产生有害影响,使你的头发过早地进入脱落阶段。

红肉是铁的重要来源。它含有铁蛋白,可以储存铁元素并帮助制造毛细胞蛋白质。

8. 核桃

核桃富含蛋白质、生物素、铜、维生素E和欧米茄脂肪酸。核桃中的欧米茄3,欧米茄6,欧米茄9有助于加强毛囊。

硒常与脱发有关。核桃含有丰富的硒元素,可以保护头发免受阳光伤害。

9. 南瓜

南瓜含有大量的维生素A、铁、维生素C、维生素E和锌。南瓜含有维生素B9或叶酸,通过改善头皮的血液循环来帮助头发生长。

南瓜还含有抗氧化剂,可以防止头发过早脱落。众所周知,南瓜还可以防止头皮感染。

10. 亚麻籽

亚麻籽是健康饮食中的新手。它们富含多不饱和脂肪酸,可以防止头皮干燥。无论你是把它们撒在酸奶上还是加到你的奶昔里,这都是你的选择。

总结

所以,无论你是素食者、非素食者还是素食者,都要确保每天摄入蛋白质、维生素和矿物质。如果你觉得营养的缺乏正在损害你的头发生长,是时候将上述食物添加到你的饮食中了。它们可以帮助恢复因分娩、甲状腺、压力、头皮屑和污染而导致的脱发。如果你最近发现不寻常的突然脱发,请咨询你的皮肤科医生。吃的快乐!