想要拥有健康的头发，以下食物有助达成目标：
1、鲑鱼增光泽：鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助头发生长，使其光亮饱满。
2、希腊优格助生长：希腊优格含有丰富的蛋白质，而这是头发生长的主要成分。希腊优格还有维他命B5，有助血液流向头皮和头发生长，防止落发。
3、菠菜、番石榴防断裂：像菠菜的深绿叶蔬菜含有维他命A和C、铁、β-红萝卜素和叶酸等养分，有助保持健康的头发和头皮，并使头发保湿，不会断裂。而番石榴等热带水果含大量的维他命C，也能保护头发免于断裂。
4、加铁谷片防掉发：加铁的食物包括谷片、面食等，肝脏、牛肉、海鲜和深绿叶蔬菜，也含丰富的铁。
5、家禽瘦肉助变粗：蛋白质不足，头发生长就会「休息」。若要获得肉类蛋白质，选择鸡肉和火鸡肉等瘦肉。
6、地瓜保光泽：地瓜有大量的抗氧化剂β-红萝卜素，身体会将其变成维他命A，刺激头皮的皮脂腺分泌皮脂，防止头发干燥无光泽。其他橙色蔬菜，如红萝卜、南瓜等，也有红萝卜素。
7、肉桂促血液循环：可把肉桂加在燕麦、吐司和咖啡，帮助血液循环，为毛囊输送氧气和养分。
8、蛋有助生长：蛋含有蛋白质、铁和名为生物素(biotin)的维他命B，有助头发成长，生物素不足会导致掉发。
9、牡蛎使头发饱满：牡蛎含锌，你若摄取的锌不足，就会掉发，连睫毛也会掉落。建造毛发的细胞需要锌才能努力工作。