掉发、指甲断裂...身体征兆告诉你:快补这些食物吧!

你常大量掉发,指甲也容易断裂吗?头发和指甲的主要成分都是蛋白质,因此,平常多摄取富含蛋白质的食物就能改善掉发和指甲断裂的情况。但是哪些食物含有丰富的蛋白质,而哪些食物能额外补充头发和指甲所需的养分呢?如果你有掉发和指甲断裂的困扰,就多吃以下7种食物吧!

掉发、指甲断裂...身体征兆告诉你:快补这些食物吧!

1、红肉

:牛肉富含丰富的蛋白质,其中的「铁」能提供头发养分,维持指甲健康。一般来说,缺血性贫血的人头发通常比较稀薄,多补充红肉就能有效改善,但值得注意的是,就算你急切地想透过吃红肉改善掉发和指甲断裂的危机,也不能每天摄取,红肉的饱和脂肪含量高,吃多可能引发心血管疾病,提高罹患癌症和糖尿病风险。

2、蓝莓

:蓝莓是抗氧化剂最高的水果之一,能保护人体细胞和头皮的毛囊细胞不受自由基伤害。吃蓝莓除了能减少头发掉落以外,还有助于维持肌肤健康,可说是好处多多!

3、杏仁

:杏仁含有丰富的蛋白质和镁,这些都是维持头发和指甲健康的关键! 压力太大会造成头发脱落,而镁可以有效纾缓压力,减缓掉发的情形。另外,如果指甲容易断裂也代表体内的镁含量不足,平常必须多吃绿色蔬菜和大豆补充。

4、啤酒

:你喜欢晚上和朋友喝杯啤酒吗?啤酒是日常生活中最容易取得「硅」的饮品之一,硅可以增加头皮血液循环,也有助于维持指甲的强韧度和健康。根据皮肤科研究档案显示,每天补充10毫克的硅可以减少头发掉落和指甲断裂,但是大多数啤酒硅含量都超过10毫克,因此医师建议,女性每天最多喝一杯啤酒,而男性最多喝两杯啤酒即可。

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5、牡蛎

:一般人认为牡蛎有极大的壮阳功效,但你可能没想过它也能护发! 牡蛎含有大量,也是头发最重要的营养素「锌」,锌能帮助头发生长,还能促进头皮血液循环。

6、牛奶

:牛奶含有丰富的维生素D和钙质,一些研究显示,容易掉发的女性,体内的维生素D含量较低,因此维生素D被认为和掉发有极大的关系。此外,钙是维持头发和指甲健康的主要矿物质,而维生素D能帮助人体吸收钙,因此多喝牛奶就能有效改善掉发和指甲断裂的情形。

7、鲑鱼

:鲑鱼拥有大量的生物素和蛋白质,夹带的脂肪还有丰富的Omega-3脂肪酸,这些都能减轻细胞发炎症状,让指甲正常生长,还能滋润头皮,维持毛囊健康。