瘦身用错方法便秘脱发胸缩小?专家解3大疑团免愈减愈残

每当夏天,以前能遮的肉肉要重新见人,许多爱美女生开始想方设法,进行「铲肉大作战」。不过减肥方式错误,是否会造成掉发、便秘,甚至胸部缩水的困扰呢?许多民众总是一知半解,如何突破减重瓶颈、对付减重的招数等,揪出错误迷思,才能正确又健康的达成减重目标。

瘦身用错方法便秘脱发胸缩小?专家解3大疑团免愈减愈残

Q1. 减重会不会容易掉发?

专家认为:正确的减重方法不会造成掉发,但不正确的减重方法恐有掉发危机。要厘清减重和掉发的关系,先了解头发的生态,约90%左右的头发处于生长期,较为光泽坚韧,少部分的头发处于休止期,会因洗头梳发等动作掉落,属于正常脱发。

但若采取不正确的减重方式时,会使原本生长期的头发提早进入休止期,例如减重速度太快、每天摄取热量太少(少于1000大卡)、使用单一饮食减重导致蛋白质或微量元素(例如铁、锌)摄取不足时,就可能造成不正常掉发。

可这么做:想达到减重功效又保有亮丽秀发,切记不要追求快速达标,注意饮食均衡、循序渐进。若有需要可使用铁或锌补充品,依照正确方法减重,就不易掉头发了。

Q2. 减重会不会造成便秘?

专家认为:减重时若出现便秘问题,是因为减重方法错误。排便频率1天3次或3天1次,都属于正常范围。若减重时,忽略适度的身体活动,会让肠子蠕动减慢,大便在肠内待久了会变硬,就可能造成便秘;减重饮食方面,如果过度限制进食,膳食纤维和水分摄取不足,也可能造成便秘;心理上,替自己设立过高目标导致太大压力,也会造成便秘。

可这么做:在减重过程中,记得不能过度控制饮食,也需要搭配身体活动,每天补充1.5至2公升的水分,加上适度调适心情压力,就可以减少便秘困扰。人膳食纤维摄取偏低,饮食上,可采用每天至少3份蔬菜(1份为煮熟的半碗青菜)、2份水果(1份约为切块水果半碗至1碗),以糙米或杂粮饭代替白米饭,就比较容易达到膳食纤维的摄取目标了。

Q3. 减重会不会让胸部缩小?

专家认为:有可能。乳房由脂肪、腺体、乳管和结缔组织组成。减重时,脂肪组织中的细胞会与体内其他细胞一起收缩。有些女性乳房的脂肪较多,所以减重会对乳房的大小产生明显的影响;相反的,有的女性乳房较致密,脂肪组织较少,随着体重减轻,乳房大小也就不会明显缩水。

另外,减重会造成缩胸的因素,除了脂肪消耗外,也与蛋白质摄取不足相关,减重时会使蛋白质组成的组织萎缩,包括乳房下方的胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织,最后使胸部变得平坦。若使用不正确的减重药物,药物中可能含有抑制激素分泌的成分,就容易出现乳房缩小的现象。

可这么做:减重时,适度增加重量训练、维持胸大肌质量,并且补充适量蛋白质,防止胸部明显缩减。