欧米伽-3(Omega-3)对头发生长有益吗?

欧米伽-3脂肪酸是一组对健康有益的营养物质。虽然一些研究表明欧米伽-3脂肪酸有助于头发生长和粗细,但这方面的证据是有限的。

人们可以从食物中获得欧米伽-3脂肪酸,如油性鱼类和一些植物油,也可以从补充剂中获得。

这篇文章调查了欧米伽-3脂肪酸是否对头发有益。我们探索了可用的证据,并寻找增加这些脂肪酸摄入量的方法。

欧米伽-3是什么?

Omega-3脂肪酸是某些食物中的一种营养物质。它们在身体功能中发挥着重要作用。

欧米茄-3的主要类型有:

亚麻酸(ALA)

二十碳五烯酸(EPA)

二十二碳六烯酸(DHA)

ALA来自植物油,如菜籽油和亚麻籽油。鱼类和其他海产品是EPA和DHA的来源。

omega-3对治疗脱发有好处吗?

影响头发健康的证据有限。然而,一些研究表明欧米伽-3脂肪酸可能有助于头发生长。

2018年的一项研究发现,omega-3的一个关键来源——鱼油——刺激了啮齿动物的毛发生长。

研究人员分离出大鼠的胡须毛囊,并用含有omega-3脂肪酸的鲭鱼发酵鱼油对它们进行处理。14天后,处理后毛囊的毛纤维比未处理的毛囊的长。

研究小组还发现,当他们将这种油涂抹在剃毛老鼠的皮肤上时,这种油有助于使毛发进入活跃生长阶段。

最后,研究人员研究了发酵鱼油和DHA对一种控制毛囊生长的细胞的影响。这两种物质都刺激了这些细胞的生长。

2015年,一项针对人类的研究观察了一种含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂对女性脱发的影响。在120名参与者中,一半人服用了6个月的补充剂,而另一半没有。

科学家们发现,实验组在活跃生长阶段的头发比对照组多。

欧米伽-3有助于增加头发厚度吗?

2015年的研究还发现,服用欧米伽-3和欧米伽-6补充剂的参与者比对照组的头发更浓密。在补充剂组中,几乎90%的参与者报告说,他们的头发感觉更厚,他们注意到脱发减少了。

美国皮肤病学会(AAD)在一篇关于女性型脱发的文章中引用了这些发现,这种脱发是女性脱发的最常见原因。

虽然这项研究很有希望,但在更多的研究证实这一发现之前,AAD已经停止推荐欧米伽 -3补充剂作为治疗脱发的一种方法。

其他好处

科学家们需要进一步研究这些脂肪酸对头发健康的影响。然而,由于omega-3脂肪酸对健康有其他好处,而且可能的副作用很少,它们不太可能造成伤害。

一些研究表明欧米伽-3脂肪酸也有好处:

心脏健康

:据NCCIH称,每周吃海鲜1-4次的人死于心脏病的风险更低。服用欧米伽-3补充剂并不能产生同样的效果。

关节炎

:Omega-3补充剂可以帮助缓解风湿性关节炎的症状。

大脑功能

:一些研究表明,从鱼类等食物中摄入-3脂肪酸的人患老年痴呆症的风险较低。但并不是所有的研究都得出了这个结论。

视力

:一些研究结果表明,富含-3脂肪酸的饮食可能会降低患老年性黄斑变性的风险,这种疾病会导致视力下降。Omega-3补充剂似乎并不能阻止病情的恶化。

如何摄入欧米伽-3

美国心脏协会(AHA)的可靠来源指出,从吃鱼和海鲜中获得omega-3通常比使用补充剂更有益。

对于没有心脏病的人,他们建议每周至少吃两次含有-3脂肪酸的鱼。

如果一个人选择omega-3补充剂,如果他们与含有脂肪的食物一起服用,他们可能会更好地吸收它。

欧米伽-3补充剂各不相同,包含不同种类的欧米伽-3以不同的比例和来源。仔细阅读补充剂标签并从信誉良好的供应商处购买是很重要的。

食物来源

任何以植物为基础饮食的人都可以从海藻和藻类中获得DHA和EPA。

以下的油性鱼类是EPA和DHA的良好来源:

大马哈鱼

金枪鱼

沙丁鱼

鲭鱼

鲱鱼

值得注意的是,一些鱼类含有汞。美国食品和药物管理局(FDA)建议每周食用不超过2-3份可靠的低风险鱼类来源。

人体不能产生ALA,所以它必须来自食物。相对富含ALA的食物包括:

亚麻子油

大豆油

核桃

芡欧鼠尾草种子

人体可以将少量的ALA可信来源转化为EPA和DHA。然而,依靠植物来源的ALA来提供饮食中所有的omega-3脂肪酸可能会使人体无法获得足够的EPA和DHA。

副作用

Omega-3补充剂有时会产生副作用。这些通常是温和可信的来源,可能包括:

一种不好的味道

口臭

盗汗

胃灼热、消化不良

头痛

恶心想吐

腹泻

任何服用欧米伽-3补充剂有任何副作用的人都应该停止服用。在饮食中加入更多的食物来源是可能的。

对于对鱼或海鲜过敏的人来说,鱼油补充剂是否安全还不清楚。谨慎使用并遵循医生的指导。

在尝试任何新的补充剂之前一定要咨询医生。这对于服用影响血凝的药物的人来说尤其重要。

总结

少量的证据表明欧米伽-3脂肪酸可以帮助改善头发的厚度和生长。然而,研究人员需要进行更多的研究来验证这一点。

如果一个人想尝试欧米伽-3脂肪酸来保护头发健康,最好的方法是从食物中获取,如油性鱼类。在尝试omega-3保健品之前先咨询医生。