下面列出的是在市场上可以买到的对皮肤和头发有好处的食物。如果可能的话，确保你购买有机食品获得最大的好处。有机食品是天然的，富含维生素、铁、抗氧化剂、脂肪酸等!
以下是20种最能促进头发生长的食物：
1、鸡蛋
鸡蛋是omega-3脂肪酸的极佳来源。它们含有生物素。对头发有益的不是蛋清，而是蛋黄!任何头发缺乏都可以通过定期吃鸡蛋来弥补。它们富含蛋白质，有助于头发长得更厚。
如何帮助：减少脱发并促进头发生长。
食物营养：生物素和矿物质;维生素A，维生素D和维生素B12。
食用方法：有积极生活方式的人每天吃一个鸡蛋来控制脱发;另一些则每周2到3次。
2、三文鱼
对于那些非素食主义者或素食主义者来说，鱼是促进头发生长的最佳食物之一。omega -3脂肪酸和蛋白质对头发的快速生长非常有益。它还对皮肤护理和减少头皮上的皮疹有显著的帮助。
如何帮助：促进头发生长，增加头发的厚度。
食物营养：欧米茄3脂肪酸，蛋白质，维生素D3，硒和B族维生素，营养物质。
食用方法：吃你喜欢的鱼，不过鲑鱼是首选。
3、花生
花生富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和碳水化合物。无论是素食主义者还是素食主义者;这是一种理想的食物，经常吃对头发非常健康。花生能促进毛发生长，这是一个鲜为人知的事实。它能为头发提供所需的所有维生素。也可以把花生做成花生酱来食用。
如何帮助：减少脱发，刺激头发生长。
食物营养：纤维、蛋白质和抗氧化剂。
食用方法：花生酱、烤花生。
4、菠菜
富含营养的绿叶蔬菜被认为是改善头发生长的有益健康的食物之一。那些头发稀疏的人可以经常吃菠菜。这是促进头发生长的富含生物素的食物之一。
如何帮助：减少脱发，促进头发生长。
食物营养：维生素、镁、铁和叶酸。
食用方法：菠菜汁、焯水凉拌。
5、奇异籽
奇亚籽是可以添加到咖喱、零食、冰沙、麦片或布丁中的小种子。奇亚籽含有高含量的磷，被认为可以促进头发生长，同时还有蛋白质，L-赖氨酸，被认为可以促进头发生长。它含有9种必需氨基酸，这对强健头发和皮肤至关重要。
如何帮助：头发再生和减少脱发。
食物营养：欧米茄3，抗氧化剂，蛋白质。
食用方法：在布丁、冰沙、麦片、沙拉或零食中。
6、南瓜和南瓜籽
我们大多数人都不知道南瓜籽的好处。它含有钾元素，不仅能保持头发健康，还能刺激头发生长。南瓜中发现的叶酸，一种重要的B族维生素，通过改善血液循环促进头发生长。这些都是促进头发生长的最佳饮食。
如何帮助：修复受损的毛细胞和毛囊。
食物营养：维生素A，维生素C，维生素E，抗氧化剂。
食用方法：酱汁、咖喱、零食、菜肴、沙拉。
7、葡萄
我们大多数人都没有意识到葡萄对头发的重要性。葡萄籽含有抗氧化剂，有助于促进血液循环，刺激头发生长。
如何帮助：促进头发生长，促进血液循环。
食物营养：抗氧化剂，如锰和维生素C。
食用方法：作为水果或放在沙拉中食用。
8、西红柿
西红柿是促进头发生长的天然食物之一，这一点我们大多数人都没有意识到。它们富含多种维生素和蛋白质，有助于维持胶原蛋白，平衡头发和头皮中的蛋白质。这些是常见的，可以纳入我们的日常饮食。
如何帮助：保持头发中蛋白质的平衡，促进头发生长。
食物营养：维生素C，酶。
食用方法：果汁、正常饮食和沙拉。
9、鹰嘴豆和小扁豆
小扁豆和鹰嘴豆是植物性蛋白质和纤维，有助于头发生长。它们富含叶酸，有助于头发生长和细胞更新。
如何帮助：头发生长，减少脱发，细胞更新。
食物营养：蛋白质，纤维，维生素。
食用方法：咖喱菜。
10、不加糖的希腊酸奶
我们大多数人都不知道希腊酸奶的好处。这种不加糖的酸奶含有酶，有助于解决头皮发痒问题和头皮屑。它可以作为头皮屑终结者。其中的维生素B5有助于循环。
如何帮助：防止头发稀疏和脱发。
食物营养：维生素，蛋白质。
食用方法：直接食用或放在沙拉中食用。
11、全麦谷物
众所周知，全麦有助于减肥，但你知道它对头发的护理也非常有益吗?食用全麦可以帮助头发生长，强健头发，减少脱发。它也是头发生长所需的富含锌的食物之一。
如何帮助：增强毛囊，促进头发生长。
食物营养：纤维，锌，镁，维生素，铁。
食用方法：面包、意大利面和饼干。
12、大豆
大豆油在促进新毛发生长和减少细胞损伤方面非常有益。这可以添加到我们的日常饮食中，促进头发生长。大豆蛋白在头发生长中起着至关重要的作用。
如何帮助：减少脱发。
食物营养：蛋白质、钙、纤维、叶酸、维生素B、钾和铁。
食用方法：豆腐、豆浆。
13、鳄梨
鳄梨是一种富含维生素B和维生素E的水果，能在细胞层面强化和保护头发。维生素E可以修复头皮的损伤，维生素B对头发的生长至关重要。它可以减少头发稀疏，对脱发非常有益。它们是脂肪酸的重要来源，吃鳄梨水果对脱发很有效。
如何帮助：减少脱发和刺激头发更健康的生长。
食物营养：维生素E，钾，欧米茄9，叶酸。
食用方法：奶昔、冰沙、沙拉。
14、亚麻籽
亚麻籽是治疗脱发的营养物质，不仅能减少脱发，还能防止头发衰弱和分叉。脂肪酸可以滋养毛囊，使它们更强壮，不易断裂。
如何帮助：减少头发的破损和损伤。
食物营养：镁，硒，欧米茄3，维生素B1。
食用方法：将亚麻籽粉洒在谷物上，加入水和饮料中，或者在沙拉中加入亚麻籽油。
15. 无花果
无花果是一种营养丰富的食物，可以减少头发脱落，促进头发健康生长。那些头发受损和脆弱的人可以经常尝试这些水果。如果经常食用无花果，它还有助于使头发光泽光滑，并促进血液循环。
如何帮助：减少头发脱落，头发闪亮。
食物营养：钾，铁，镁，维生素A，维生素E。
食用方法：烘烤的食物，如蜜饯或干果等。
16、家禽
瘦禽包括去皮鸡、火鸡和鸸鹋。它们脂肪含量低，蛋白质含量高。经常在你的饮食中加入瘦肉家禽有助于减少脱发和增厚头发。这些食物有助于头发生长，帮助减少头发稀疏，并通过增厚增加体积。
如何帮助：增加头发的厚度。
食物营养：蛋白质，锌，镁，维生素。
食用方法：可以将它们添加到你的日常饮食中。
17、洋葱
洋葱可以促进头发生长，防止脱发，这在今天的大多数人中已经不太为人所知。在许多传统社会中，洋葱是一种众所周知的治疗脱发的方法。在我们的日常饮食中加入洋葱是必不可少的，众所周知，它可以减少头发脱落，增强毛囊，滋润头发，减少任何感染和头皮问题。
如何帮助：减少头发掉落，强化头发，滋润头发。
食物营养：铁，维生素C，叶酸，纤维，钙，蛋白质。
食用方法：将其加入日常饮食和沙拉中。
18、红薯
你的头发干燥、暗沉并伴有脱发吗?这里有一个理想的解决方案，定期食用红薯，保护头发，减少头发脱落，增加水分，保持头发的水分，滋养毛囊和发根。抗氧化剂可以帮助头皮对抗干燥和脱皮问题。胡萝卜素和维生素A在这种食物中非常丰富。
如何帮助：增加水分，减少暗沉干燥的头发。
食物营养：维生素A，蛋白质，钙。
食用方法：可以煮熟当零食吃。
19、柑橘类水果
还有一些水果应该在日常饮食清单上，比如柑橘类水果。这些水果富含维生素C，应该添加到日常饮食中。它们富含胶原蛋白和营养物质，能使头发强壮，促进头发生长。此外，这些有助于滋养和使头发健康。
如何帮助：头发生长。
食物营养：维生素，蛋白质，纤维。
食用方法：水果、沙拉和果汁。
20、胡萝卜
胡萝卜是一种鲜为人知的蔬菜，可以提供很好的头发护理。胡萝卜中的维生素A刺激皮脂的产生，改善头皮。它有助于对抗脱发。在日常饮食中加入胡萝卜可以使头发更浓密、更长、更有光泽。
它如何帮助：它对抗脱发，帮助头发生长。
食物营养：维生素A, B, C和E，镁和磷。
食用方法：将其作为果汁饮用，或作为蔬菜食用。
额外的提示
下面是我们为更好的头发健康和防止脱发提供的一些额外的建议。
1、尽可能避免加工食品和垃圾食品。这些食物中没有营养成分，可能会对头发的整体健康造成不良影响。
2、定期涂抹精油，按摩头发，促进头发循环，使头发质地更好，生长更好。
3、喜欢吃富含蛋白质、营养素、维生素和钙的食物。
4、少吃糖，因为过量摄入会损害毛囊，加速脱发。
5、酒精会阻止营养物质被吸收，从而导致脱发。
6、喝足量的水，保持水分，因为这将加强头发和帮助头发生长。
我们的头发，就像我们的皮肤一样，需要同样的呵护和关注。我们头发的状况反映了我们的健康状况，需要从最好的食物中定期提供关键营养以保持头发的健康。头发的生长是从发根开始的，健康头发的关键是改善毛囊和头皮的健康。吃营养的饮食从食物吃健康的头发可以促进头发，指甲和皮肤的健康，这些是头发长得又长又壮所需要的。