【组图】头发生长所必需的10种维生素

谁不想炫耀自己又长又漂亮又蓬松的头发呢?除了适当的外部头发护理,注意营养也很重要。维生素不仅对你的健康有重要作用,而且对头发的生长也有重要作用。

维生素、矿物质和蛋白质是健康头发生长所必需的三种营养素。这篇文章为你提供了关于维生素如何帮助头发自然生长的。

如何使用维生素控制脱发

头发的健康取决于它所获得的各种营养,就像你身体的其他部位一样。维生素和矿物质通过提供充足的营养促进头发生长。虽然基因、激素和年龄会影响头发生长,但脱发有时与维生素缺乏直接相关。

因此,要有效促进头发生长,关键是摄入最佳营养。尽量吃一些富含维生素和矿物质的食物。但如果你想服用补充剂,请咨询医生。

促进头发生长的最佳维生素

我们给你列出了一些有助于头发生长和防止脱发的重要维生素。

1、维生素A

根据研究,我们体内的四种脂溶性维生素之一是维生素A。上皮组织的发育,包括皮脂腺、皮肤和头发,都依赖于维生素A。摄入足量的维生素A有助于滋润皮肤。通过产生最佳皮脂来促进头发健康生长。

另一项研究表明,缺乏维生素A可能导致脱发。然而,当你过量摄入维生素A时,毛囊的数量和长度会减少,这可能会导致脱发。因此,尽管摄入维生素是必不可少的,但请确保不要过量食用。一些富含维生素A的食物是:

牛奶

菠菜

红薯

胡萝卜

芒果

干杏

2、维生素B12

维生素B12在红血球的形成中起着重要作用。红细胞为包括头发在内的身体组织提供所需的氧气。根据研究,你的身体需要维生素B12水平在正常范围内,以促进头发的最佳生长。一些富含维生素B12的食物有:

酸奶

牛奶

乳清粉

奶酪

3、生物素

生物素是促进头发生长的最好的头发维生素之一,因此被称为头发生长维生素,是维生素B家族的一部分。一项对服用生物素的病人进行的研究似乎显示了指甲和头发的生长。

脱发和头发稀疏是由于缺乏生物素,儿童可能会因为缺乏生物素而感到不适。由于缺乏数据,生物素对健康个体的有效性还需要更多的研究。一些富含生物素的食物有:

鳄梨

蘑菇

花生酱

鸡蛋

向日葵种子

红薯

酵母

核桃

杏仁

树莓

香蕉

菜花

4、叶酸

另一种水溶性b族维生素是叶酸,它作为维生素的氧化形式被用于膳食补充剂。叶酸有助于确保氧气运输到所有的组织,包括那些生成红血球来制造毛发的组织。因此,这种维生素负责头发的生长,并通过重建毛囊细胞来防止脱发。富含叶酸的食物有:

甜菜

甘蓝菜

芦笋

白豆

黑眼豌豆

绿豌豆

莴苣

球芽甘蓝

5、烟酸

烟酸是一种水溶性维生素,也称为维生素B3。它的衍生物烟酸辛酯和烟酸十四酯有助于增加女性头发的丰盈度,使其成为最好的头发生长维生素之一。 然而,需要更多的研究来证明这些说法。一些富含烟酸的食物是:

糙米

土豆

花生

向日葵种子

6、泛酸(维生素B5)

维生素B或泛酸是头发生长所必需的维生素之一。此外,它还能帮助滋润发丝,通过抗炎特性保护和调节皮脂腺,加速黑色素的生成。

根据研究,女性可以通过使用硫酸锌和泛酸钙的组合来控制脱发。此外,你可以通过摄入所需的维生素B来预防和治疗灰白头发。一些富含维生素B5的食物有:

牛奶

蘑菇

鸡蛋

肝脏

大豆

绿叶蔬菜

全谷类食品

豆类

7、维生素B6

维生素B6被认为是减少女性型脱发或脱发的主要维生素之一,并促进头发自然生长。然而,脱发可能是维生素B6和B12缺乏的结果。因此,为了减少脱发和促进头发生长,你需要富含维生素B6。其中一些食物是:

鸡肉

花生

大豆

小麦胚芽

猪肉

香蕉

燕麦

8、维生素C

维生素C也被称为抗坏血酸,是一种天然存在于某些食物中的水溶性矿物质。它能使我们体内的其他抗氧化剂再生,包括维生素E,因为它是一种重要的生理抗氧化剂。此外,维生素C通过减少身体的氧化压力,帮助减少头发老化的迹象。

研究表明,维生素C摄入不足会导致坏血病,导致毛囊周围出血。一些富含维生素C的食物有:

葡萄柚

草莓

番石榴

柠檬

9、维生素D

维生素是一种脂溶性维生素,在细胞生长、健康免疫功能和人体钙调节中发挥着重要作用。根据研究,维生素D的缺乏可能会导致脱发,扰乱正常的出生后毛囊周期。因此,你可以通过补充维生素D来治疗女性型脱发或休眠期脱发。我们的身体暴露在阳光下会产生足够的维生素D,但你也可以在以下食物中找到这种维生素,你可以包括在你的饮食中。

奶酪

酸奶

牛奶

10、维生素E

维生素E富含抗氧化剂,是一组脂溶性化合物。生育酚是维生素C中唯一可供人类食用的化学形式。然而,它有几种化学状态。根据一项研究,生育三烯醇中的抗氧化活性有助于减少头皮中的氧化压力,促进头发生长。一些富含维生素E的食物有:

干草药

向日葵种子

煮菠菜

花生

杏仁

额外的饮食小贴士

有了头发生长所需的维生素清单,你可以很容易地将它们纳入你的饮食,并从中获益。

我们头发的95%是由一种叫做角蛋白的蛋白质和18种氨基酸组成的,它们对头发的健康生长起着至关重要的作用。因此,食用富含蛋白质的食物,如奶豆腐、牛奶、鸡蛋、家禽、藜麦、酸奶。

当你缺铁的时候,组织的氧气供应可能会不足,包括毛囊。因此,在你的饮食中包括富含铁的食物,如鸡蛋,绿叶蔬菜,肉类,番石榴。如果你考虑服用补充剂,你需要咨询医生。

欧米茄3脂肪酸通过保持头皮和头发的滋润,对维持头皮和头发的健康至关重要。亚麻籽,富含脂肪的鱼,核桃都是富含omega-3脂肪酸的食物。

锌是另一种矿物质,在你身体的健康维护中起着重要作用,需要少量的锌。例如,锌可以帮助你的身体结合蛋白质,保持毛囊的健康。富含锌的食物有豆类、全谷物、葵花籽和花生。

总结

拥有浓密而甜美的头发不再是梦想。摄入适量的维生素能促进头发自然生长,保持头发生长的稳定性。我们希望这篇文章提供了关于头发生长所必需的维生素的信息。如果你觉得这篇文章有用,一定要告诉我们。