头发稀,干枯毛躁,是营养没跟上!多吃10种食物,头发黑亮气色好

昨天,后台收到了一位49岁大姐的留言,她的问题许多更年期前后的姊妹们都有,这里拿出来跟大家说一说:

你好,我看咱问上医的文章有2年了,说的都很有道理,我很喜欢。这两天刚学会私信留言,想跟你聊一聊。

我今年49啦,外孙女都2岁了。这半年慢慢的绝经了,明显感觉身体不如以前啦,看外孙女一天累的很。今天一照镜子,头发像干草似的,比以前少多了。脸色暗沉,很有糟老婆子的样了,哎呀,接受不了。

闺女其实也孝顺,给买的钙片啥的都吃着,你说说还有没有啥食补的方法能改善改善气色,滋养滋养头发?

女人到了50岁左右,迎来的一个重要变化就是进入更年期。雌激素水平明显下降,会引发一系列的变化,包括容易烦躁、多汗、睡不安稳、骨密度下降,当然还包括上面大姐说的,头发变少等。

很多女性朋友选择顺其自然,原来咋生活还是咋生活。其实这个时期,顺应身体的变化,生活上还是需要有所改变。

单吃的方面来说,更年期后需要的营养素等跟原来不太一样,比如需要多吃富含钙质的食物、可多吃些含植物雌激素的食物等。吃的对,气色会更好,人由内而外更加舒畅。

下面,着重说一说对头发好的食物。

1.多脂鱼,给头发增亮

女人多吃鱼,头发会更亮。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等富含Ω3脂肪酸,这种优质脂肪是头发生长、保持头发光泽、浓密的必要营养素。

我们的身体不能自行产生这种健康脂肪,需要从食物或补充剂中获得,多吃前面提到的富脂鱼就很棒。

2.希腊酸奶,促头发生长

希腊酸奶富含维生素B5(也叫泛酸),这种成分能帮助血流更好的流向头皮,帮助头发生长,甚至能够防止头发变稀、脱落。很多护发产品上也有这种成分。

3.菠菜,防止头发脆弱易断

菠菜,以及其他深绿叶蔬菜,营养价值都很高。它们有大量的维生素A、铁、叶酸、β胡萝卜素和维生素C。这些物质能滋养头皮,帮助保持头发湿润,防止变脆断裂。

4.番石榴,预防发质损伤

番石榴,是种热带水果,维生素C的含量非常高,能保护头发,让它不容易扯断、折断。

5.高铁谷物,防止脱发

缺铁,会诱发脱发。多吃些高铁食物,包括高铁燕麦、高铁全谷物、大豆、扁豆、牛肉、动物肝脏、贝类、绿叶蔬菜等,能有效补充铁质,能防止贫血,滋补头发。

6.禽肉,让头发更浓密

当身体缺乏蛋白质的时候,头发也会休止。旧头发脱落,新头发又长不上来,后果就是脱发。要让头发浓密,就得吃够蛋白质,瘦肉、禽肉是很好的来源。且与牛肉、猪肉等红肉相比,禽肉的饱和脂肪含量更少,更加健康。

7.红薯,增加头发光泽

头发干枯,多吃红薯,红薯中的大量β胡萝卜素,能被身体转化成维生素A,有助于防止头发干燥、暗沉,并能够促进头皮分泌油脂,保持头发润泽。

其他橙色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、芒果等也有同样的效果。

8.肉桂,促进血液循环滋养毛囊

肉桂粉可以作为调味料使用,它能改善血液循环,给毛囊输送更多的氧气和养料,它也就能“孕育”出更好的头发。

9.鸡蛋,促进头发生长

鸡蛋中不但铁和蛋白质丰富,一种维生素B(生物素)的含量也很高,它能帮助头发生长。缺少这种维生素会导致脱发。

10.牡蛎,让头发更“丰满”

牡蛎中的锌是保证头发生长的重要元素,它能让生发细胞更好的发挥作用。除了牡蛎,牛肉、螃蟹、龙虾以及强化食品中锌的含量也非常高。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。