营养对于身体更好的生长和保护健康是必不可少的。维生素B7在这些营养素中也有一个名字。和其他维生素一样，维生素B7对健康至关重要。然而，很多人并不知道它对身体的重要性。以下信息涵盖了从维生素B7缺乏的症状到维生素B7的好处。这里也提到了富含维生素b7的食物。所以，马上开始阅读吧。
什么是维生素B7?
维生素B7也被称为生物素。它是一种水溶性维生素B，在许多食物中天然存在。生物素可以帮助酶分解食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质。它被认为是一种有用的维生素，特别是对头发和指甲。进一步阅读文章中有关维生素B7的一些更重要的事实。
维生素B7缺乏的原因
人体缺乏维生素B7(生物素)的原因有很多。当知道这些原因时，可以采取一些预防措施，从而预防维生素B7缺乏。以下是维生素B7缺乏症的原因:
缺乏富含维生素B7的饮食——由于饮食中长期缺乏足够数量的维生素B7，就会出现不足。在这种情况下，在这种饮食中加入富含维生素B7的食物是一个很好的选择，以克服维生素B7的缺乏。
吸收不良——当身体不能从食物中吸收营养时，这种情况被称为吸收不良。如果肠道有任何问题，就会出现这种情况。这会导致体内维生素B7的含量下降。
服用药物——如果长期服用抗生素、抗癫痫等药物，就有可能缺乏维生素B7。
吸烟和饮酒——过度饮酒和吸烟也会减少这种风险。在这种情况下，缺乏维生素B7的人应该避免吸烟和饮酒。
食用生蛋白——如果经常食用生蛋白，可能也缺乏维生素B7。实际上，它含有结合生物素的蛋白质亲和素。这可能会阻碍生物素的吸收，从而导致体内缺乏维生素B7。
维生素B7缺乏的症状
维生素B7缺乏并不常见。然而，如果缺乏维生素B7，可以通过一些症状检测到。缺乏维生素B7的一些症状是:
头发稀疏和脱落
皮疹
眼睛发红
指甲断裂
抑郁症
感觉昏昏欲睡
幻觉
维生素B7的6个有效的健康益处
维生素B7对健康有很多好处。这些好处详列如下:
1、糖尿病
维生素B7对糖尿病有益。它有助于控制血糖含量。根据NCBI(国家生物技术信息中心)网站上发表的一项医学研究，结合生物素使用胰岛素可以改善1型糖尿病患者的血糖和血脂水平。在这种情况下，可以认为在糖尿病饮食中加入维生素B7是一个不错的选择。同时，在服用补充剂之前，请咨询医生。
2、对心血管健康
维生素B7有助于保持心脏健康。维生素B被认为在降低心脏病风险方面有重要作用，包括维生素7。事实上，研究已经证实生物素具有抗高血压的特性(抗高血压-降低血压)，它可以通过降低血压来降低中风的风险。它也被发现对冠状动脉增厚的问题有用。目前，还需要更多的科学研究，这样才能直接检测出维生素B7对心脏的益处。
3、新陈代谢
维生素B7的好处还包括改善新陈代谢。事实上，B族维生素对保持新陈代谢正常是有用的。维生素B7已被发现对代谢紊乱有用，如格雷夫斯病、甲状腺机能亢进(甲状腺机能亢进——甲状腺分泌过剩的甲状腺激素)。解释新陈代谢是指身体将食物转化为能量的所有物理和化学过程。
4、对皮肤有好处
维生素B7对皮肤很重要。根据发表在NCBI网站上的医学研究，生物素缺乏会导致皮肤问题，如湿疹性皮疹和脂溢性皮炎。在这种情况下，维生素B7的摄入可能有助于预防它们。所以可以说维生素B7对皮肤也有好处。
5、对头发有好处
维生素B7的好处还包括保持头发健康。生物素被认为对头发和指甲有用。有时生物素药物被声称对头发和指甲有用。但是，在这方面还需要进一步的研究。尽管这方面的研究仍然需要进行，但在饮食中加入生物素可以是一个很好的、简单的选择，以保持头发健康。
6、对指甲有好处
对于那些喜欢修甲的人来说，维生素B7是有帮助的。事实上，许多人相信生物素可以使指甲长得更快。这也可以使指甲更牢固。目前，在这方面有必要进行明确的科学研究，但作为试验，含有指甲生物素的饮食可以成为饮食的一部分。
维生素B7的来源
生物素存在于许多食物中，通过饮食可以在体内得到补充。这些食物的清单如下:
粮食
巧克力
蛋黄
豆类
牛奶
坚果
肉
烘烤葵花籽
红薯
金枪鱼
菠菜
西兰花
奶酪
普通的豆腐
燕麦片
香蕉
苹果
维生素B7补充剂
维生素B7补充剂因年龄而异。在这种情况下，我们是根据年龄告诉每个人每天的摄入量，大概是这样的:
从出生到6个月的婴儿每天需要5微克的维生素B7。
7至12个月大的儿童每天可服用6微克生物素。
每1到3岁的儿童每天可能需要8微克生物素。
在孩子4到8岁后，最好给他们服用12微克生物素。
当儿童达到9到13岁时，他们每天需要20微克生物素。
14到18岁的青少年每天可能需要25微克维生素B7。
19岁及以上的人每天需要30微克维生素B7。
如果怀孕了，他们也需要等量的维生素B7。
与此同时，哺乳期妇女每天应服用35微克维生素B7。
与服用维生素B7有关的注意事项
在服用维生素B7之前需要采取一些预防措施。这样，身体就可以得到适量的维生素B7，任何副作用都可以避免:
试着通过食物来实现这一点。
如果有人考虑服用补充剂，他们应该咨询一次医生。同时，询问补充剂的摄入量。
避免同时服用多种维生素和矿物质补充剂。
如果你发现服用这种补充剂有任何反应，请立即联系医生
维生素B7的副作用
维生素B7的好处很多，但有时也会造成一些伤害。然而，它的副作用是罕见的，在这种情况下，我们提供一些关于它的副作用的信息作为预防措施。维生素B7的一些副作用是:
过量的生物素会引起胃部不适。
过量摄入它的补充剂会导致人对食物过敏。
生物素是人体必需的营养物质，但最好采用自然的方法来满足其需求。因此，尽可能多地把食物填满。如果在进食后仍然存在生物素缺乏的症状，应根据医生的建议服用补充剂。我们希望本文提供的信息对您有用。请继续阅读“我的健康唯一的文章”，以获取与这类其他营养素相关的信息。在本文的最后一部分，也给出了与维生素B7有关的问题的答案。
常见问题
维生素B7在人体内的作用是什么?
生物素可以帮助保持身体健康。适量的维生素可以帮助你远离许多健康问题。它还可以改善新陈代谢过程。
一天需要多少维生素B7 ?
维生素B7每天的摄取量为5到35微克。然而，每天的摄入量取决于人的年龄。成年人每天可摄入多达35微克的维生素B7。