要想拥有完美的健康和容光焕发的皮肤，你不仅要从外部，还要从内部照顾你的身体。现在想想，你是否摄取了身体和皮肤所需的所有营养?不!然后，试着吃一些更有营养的食物，让皮肤容光焕发，吃一些对皮肤有益的水果。记住，如果你的内在健康，外在也会反映出来。
在这里，我们列出了5种有益于健康头发和皮肤的食物。
1、柠檬
柠檬对你的皮肤有好处。柠檬含有维生素、营养物质、纤维、钙、铁、镁和钾。而柠檬中最有效的维生素是维生素c。摄入柠檬可以净化毒素，清除复合物，均匀肤色，不晒黑，让你的皮肤容光焕发。
空腹用温水喝柠檬汁可以减少脂肪，对健康有很多好处，达到健康的皮肤。
柠檬可以清洁皮肤。在你的脸上，肘部，膝盖上擦一片柠檬，均匀肤色。
2、木瓜
木瓜富含维生素C和维生素A。它是一种富含抗氧化剂的热带水果，美味可口，富含营养，抗癌特性，保护皮肤免受皮肤损伤，帮助皮肤紧致。
木瓜可以作为水果食用，也可以作为蔬菜烹饪
木瓜可用于天然面霜或面膜，可配制和应用
3、绿叶蔬菜
绿色蔬菜非常健康，不仅能让你容光焕发，还能治愈许多疾病。绿色蔬菜包括菠菜。花椰菜、大白菜、黄瓜、豌豆等。许多人吃绿叶蔬菜能在3天内容光焕发。
绿色蔬菜可以煮，也可以和任何食物一起做一道美味的配菜。最好的方法是每天吃一些
黄瓜等绿色蔬菜和印楝等草本植物可以用作面膜，可以清除杂质，为皮肤提供氧气。
4、西红柿
西红柿既健康又美丽。它有很多好处，如收缩毛孔，净化血液，是一个伟大的来源的抗氧化剂，消除黑斑和清洁皮肤，凉爽的皮肤，预防痤疮。西红柿还有助于控制油性皮肤等等。
西红柿可以生吃，可以做汤吃，可以做沙拉吃。许多人喜欢把它和果汁一起喝
番茄面膜最适合夏季。在面部和颈部摩擦番茄，减少脸上的痤疮和油脂。
5、鲑鱼
三文鱼富含蛋白质和欧米加3脂肪酸，能让你的皮肤焕发光彩。它也有助于保持头发和皮肤的健康。
你可以根据自己的口味来吃鱼，有些人还会加调料，配沙拉吃(煮或烤)。
你可以使用像胶囊这样的补充剂，在皮肤上按摩，或者涂抹在头发上。