力量训练的好处

节食者经常远离高强度的训练,比如举重,因为他们担心自己会变得臃肿。几年前,力量训练包括柔韧性训练和心血管调节。但最近的研究表明,力量训练对健身和健康都有广泛的益处。此外,力量训练可以帮助你在不受伤的情况下锻炼肌肉。

力量训练的好处

1、保持健康的体重

当你通过强化训练来改善肌肉质量时,你可以调节身体以更有效地消除脂肪。此外,在你进行了高强度的锻炼后,你的身体会燃烧更多的卡路里,因为你从锻炼中恢复过来。力量训练有助于提高你身体的新陈代谢率,这对于控制体重和减肥都是非常有益的。事实上,将有氧运动纳入你的锻炼计划会帮助你达到设定的减肥目标。

2、心血管健康

当你进行剧烈的运动时,你改善了你的心脏的氧气循环和全身的血液分布。最近的研究表明,有氧运动和力量训练有助于减少患心脏病的机会。然而,心脏并发症患者应该远离力量训练。

3、提高骨骼强度

当你成年后,你的骨骼会逐渐变弱,骨量会减少。在你的体制中结合高强度的运动对促进更强壮的骨骼是有效的。这对预防关节炎和骨质疏松症是有益的。研究表明,定期锻炼有助于提高绝经期妇女的骨骼强度。

4、更少的伤害

因为力量训练的目的是改善你身体的不同肌肉群,你不太容易拉伤。拥有强健的肌肉、强壮的骨骼、韧带和肌腱,你的身体绝对可以减少持续紧张和受伤的风险。

用正确的方式进行力量训练以避免受伤是很重要的。此外,你必须严格按照你的锻炼计划来达到预期的目标。