节食者经常远离高强度的训练，比如举重，因为他们担心自己会变得臃肿。几年前，力量训练包括柔韧性训练和心血管调节。但最近的研究表明，力量训练对健身和健康都有广泛的益处。此外，力量训练可以帮助你在不受伤的情况下锻炼肌肉。
1、保持健康的体重
当你通过强化训练来改善肌肉质量时，你可以调节身体以更有效地消除脂肪。此外，在你进行了高强度的锻炼后，你的身体会燃烧更多的卡路里，因为你从锻炼中恢复过来。力量训练有助于提高你身体的新陈代谢率，这对于控制体重和减肥都是非常有益的。事实上，将有氧运动纳入你的锻炼计划会帮助你达到设定的减肥目标。
2、心血管健康
当你进行剧烈的运动时，你改善了你的心脏的氧气循环和全身的血液分布。最近的研究表明，有氧运动和力量训练有助于减少患心脏病的机会。然而，心脏并发症患者应该远离力量训练。
3、提高骨骼强度
当你成年后，你的骨骼会逐渐变弱，骨量会减少。在你的体制中结合高强度的运动对促进更强壮的骨骼是有效的。这对预防关节炎和骨质疏松症是有益的。研究表明，定期锻炼有助于提高绝经期妇女的骨骼强度。
4、更少的伤害
因为力量训练的目的是改善你身体的不同肌肉群，你不太容易拉伤。拥有强健的肌肉、强壮的骨骼、韧带和肌腱，你的身体绝对可以减少持续紧张和受伤的风险。
用正确的方式进行力量训练以避免受伤是很重要的。此外，你必须严格按照你的锻炼计划来达到预期的目标。