波比(Burpees)是指包括蹲、俯卧撑和跳跃在内的锻炼动作。基本动作从一个基本的下蹲开始，然后把腿向后推做一些俯卧撑。下一个姿势是回到蹲起，在结束的时候同时跳起来。跳完后，再做一次蹲下姿势，重复这个循环。根据个人的计划，立卧撑可以快速重复几次，也可以稍微慢一点，重点是做俯卧撑、下蹲和跳跃。burpee运动的支持者建议所有年龄段的人都把它作为自己的健身计划，因为它带来的好处如下:
1、增加力量和耐力
任何类型的运动，只要有规律地做，都会有助于增加力量和耐力。立卧撑的好处在于，它可以提高力量和耐力。对于力量训练，动作应快速连续进行。对于耐力运动员，动作可能会做得很慢，姿势应该保持更长时间。
2、脂肪燃烧
对于那些大腿或腹部赘肉较多，或者想减肥的人来说，立卧撑是一个很好的方法。在增加肌肉力量和整体耐力的同时，定期的burpee课程也可以帮助人们燃烧额外的卡路里和脂肪。如果经常做，单是立卧撑就可以帮助人们减肥。
3、肌肉塑身
经常锻炼的人不一定都有健美的身材。对于只做心血管运动的人来说尤其如此。通过立卧撑，人们不仅可以改善心血管健康，还可以锻炼肌肉。Burpee的运动包括全身的锻炼，所以调整会影响上身和下半身的肌肉。
为了通过立卧撑成功地达到健身和健康的目标，需要正确的技巧和姿势。对于初学者，他们必须寻求专家的建议，以获得最多的锻炼和防止受伤。