为什么吃健康的食物能帮助你预防脱发和秃顶

随着年龄的增长,脱发和秃顶是你可能面临的一些挑战。你可能不得不与逐渐脱发或完全秃顶作斗争。

为什么吃健康的食物能帮助你预防脱发和秃顶

一个好的饮食计划在预防这两个问题中扮演重要的角色。事实上,健康头发的秘诀就是均衡的饮食。

据一些专家称,富含蛋白质、铁和其他必要营养素的饮食在保持健康头发、防止脱发或秃顶方面发挥着重要作用。

在这篇文章中,将告诉你一些基本的食物营养,将帮助防止脱发和秃顶。

1、蛋白质是至关重要的

头发的主要成分是蛋白质。因此,蛋白质是头发生长和保持健康所需要的最重要的营养物质。

你应该每天吃的食物在你的一生中,几乎90%的头发都处于生长期。每根头发都有一个生长阶段,持续2到3年。

生长阶段结束后,头发有3个月的休息阶段,然后才脱落和让位给新头发。

在脱落和替换阶段,你的头发需要大量的蛋白质来生长。在这一阶段任何蛋白质的缺乏将导致影响正常的头发生长周期。

通常情况下,头皮上的12万到15万根头发中有50到100根会脱落。这并不明显,因为不断更换头发。

然而,如果大量的头发同时进入静止期,那么脱发就变得很明显了。

这意味着如果你的脱发或秃顶是蛋白质缺乏的结果,一个富含蛋白质的均衡饮食可以有效地解决这个问题。因此,在饮食中多添加鸡蛋、鱼、肉和其他富含蛋白质的食物。

2、需要补充铁

缺铁会导致没有足够的红细胞来运输氧气到你身体的所有细胞,包括毛囊。

为了增加你体内的铁含量,你应该在食物中加入富含铁的食物。这些食物包括鸡肉、红肉、花椰菜、菠菜和其他一些食物。

3、其他营养物质

你还需要一些其他的营养物质,如维生素E、硒、镁、omega-3脂肪酸和铜来保持健康的头发。