随着年龄的增长，脱发和秃顶是你可能面临的一些挑战。你可能不得不与逐渐脱发或完全秃顶作斗争。
一个好的饮食计划在预防这两个问题中扮演重要的角色。事实上，健康头发的秘诀就是均衡的饮食。
据一些专家称，富含蛋白质、铁和其他必要营养素的饮食在保持健康头发、防止脱发或秃顶方面发挥着重要作用。
在这篇文章中，将告诉你一些基本的食物营养，将帮助防止脱发和秃顶。
1、蛋白质是至关重要的
头发的主要成分是蛋白质。因此，蛋白质是头发生长和保持健康所需要的最重要的营养物质。
你应该每天吃的食物在你的一生中，几乎90%的头发都处于生长期。每根头发都有一个生长阶段，持续2到3年。
生长阶段结束后，头发有3个月的休息阶段，然后才脱落和让位给新头发。
在脱落和替换阶段，你的头发需要大量的蛋白质来生长。在这一阶段任何蛋白质的缺乏将导致影响正常的头发生长周期。
通常情况下，头皮上的12万到15万根头发中有50到100根会脱落。这并不明显，因为不断更换头发。
然而，如果大量的头发同时进入静止期，那么脱发就变得很明显了。
这意味着如果你的脱发或秃顶是蛋白质缺乏的结果，一个富含蛋白质的均衡饮食可以有效地解决这个问题。因此，在饮食中多添加鸡蛋、鱼、肉和其他富含蛋白质的食物。
2、需要补充铁
缺铁会导致没有足够的红细胞来运输氧气到你身体的所有细胞，包括毛囊。
为了增加你体内的铁含量，你应该在食物中加入富含铁的食物。这些食物包括鸡肉、红肉、花椰菜、菠菜和其他一些食物。
3、其他营养物质
你还需要一些其他的营养物质，如维生素E、硒、镁、omega-3脂肪酸和铜来保持健康的头发。