避免高纤维饮食的食物

高纤维饮食可以帮助控制血糖水平,降低胆固醇,帮助减肥,帮助排泄废物和肠道功能。纤维的良好来源包括全谷物,水果,蔬菜,豆类和豆类,以及坚果。避免精制和加工的谷物产品,过度烹饪的蔬菜,蔬菜和果汁。

避免高纤维饮食的食物

低纤维的谷物

避免精制小麦产品,如白面包,意大利面,饼干和白米。寻找像“全谷物”或“糙米”这样的标签。为了确保这些术语是真实的,请检查实际的纤维含量。避免食用每份纤维含量少于0.05克的谷物产品。

蔬菜

煮熟的蔬菜比生蔬菜含有更少的纤维。不要喝蔬菜汁,煮的时候尽可能留下蔬菜的皮和种子。此外,不要吃富含纤维的蔬菜,如卷心菜或花椰菜,而要吃低纤维的蔬菜,如莴苣。

水果

水果的果肉和果皮中都含有纤维,所以不要榨汁或削皮。生水果比煮熟或捣碎的食物含有更多的纤维,所以不要吃苹果酱和水果冰沙。不要吃熟透的香蕉,如果你想要更甜的水果,可以吃浆果或菠萝。

乳制品

大多数奶制品中含有很少的纤维。然而,乳制品提供蛋白质和钙。为了获得这些好处,同时增加纤维,添加坚果,格兰诺拉麦片,干果或种子到软干酪,酸奶和软奶酪。

蛋白质

肉类通常纤维含量低,除了非营养类型,如加工午餐肉,香肠和热狗,所有这些可能使用含有纤维的填充物。豆类和坚果是富含纤维蛋白质的更好来源。如果你喜欢坚果酱,选择脆的而不是奶油的。

额外的注意事项

在可能的情况下,避免“滑”的食物,如过滤的汤,肉汁,番茄酱,蛋黄酱,油或蜂蜜。选择果酱或果酱而不是果冻会略微增加你的纤维摄入量。最后,吃零食时,选择富含纤维的爆米花或低脂薯片,而不是巧克力或硬糖。