在甜的食物中，护发效果好的是甜食有：“可可”“水果”“红豆”。
可可
可可豆是巧克力的原材料，所以在甜的食物中也经常使用。
可可有很好的护发效果，是因为它含有丰富的多酚。
这个多酚是有预防皮肤和头发老化作用的成分。
身体的老化现象是通过活性氧的氧化来进行的。
因为多酚具有去除老化的原因物质活性氧的作用，所以可以有效预防头发的老化。
可可含量高的甜食是巧克力。
特别是苦巧克力，因为可可含量高，护发效果也更佳。
水果
生成胶原蛋白所必需的营养素是“维生素C”。
富含维生素成分的水果对护发也有很好的效果。
充分使用水果的食物有“蛋糕馅饼”等。
红豆
红豆富含多酚、维生素B群、蛋白质和护发效果极佳的营养成分。
特别是蛋白质，因为是头发的主要成分，所以是头发不可缺少的营养素。
蛋白质不足的话，会导致脱发，所以蛋白质是重要的营养元素。
另外，维生素B群还有能有效使用蛋白质的效果，所以更能促进头发的生长。
维生素B群还有抗压力的作用，有预防压力引起的头发损伤的效果。
有效摄取甜食的方法
使用“可可豆”“水果”“红豆”等材料的甜味食物，对护发非常有效。
但是，甜的食物中使用了大量的砂糖，所以糖分含量非常高。
此外，大量使用鲜奶油和黄油制作的甜食中也含有大量的脂肪。
过多摄取糖分和脂肪会对头发造成不良影响，所以在吃甜食时，一定要控制好糖分和脂肪等的卡路里摄取量!
摄取过多糖分的时候，减少米饭和面包等食物，摄取过多脂肪的时候，减少油炸食品和肥肉，就能调整平衡。