推荐给中年男性的维生素

据美国疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention)称,随着男性步入中年,他们患心血管疾病的风险开始增加。心血管疾病是美国男性的头号死亡原因。由于缺乏锻炼和适当的营养,许多男性在这几年里肌肉也开始减少,从而导致身体脂肪增加。摄入推荐量的维生素有助于保护心脏,改善血液循环,强健骨骼和肌肉,让你保持年轻和精力充沛。

推荐给中年男性的维生素

维生素A,C和E

维生素A, C和E作为抗氧化剂,保护你免受疾病和疾病,并可能预防某些类型的癌症。它们也和其他营养物质一起作用。例如,维生素C可以帮助你的身体吸收非血红素铁,即你从植物中吸收的铁。在菠菜沙拉中加入富含维生素C的西红柿可以促进血液循环,因为维生素C在保持细胞健康和让铁元素在血液中运输氧气方面发挥着重要作用。医学研究所(Institute of Medicine)建议中年男性每天摄入900微克维生素A, 90毫克维生素C和15毫克维生素E。

复合维生素b族维生素

中年男性需要复合b族维生素来产生血红蛋白,保持血液健康。维生素B也有利于心血管和神经系统,通过帮助身体利用蛋白质、脂肪和碳水化合物作为能量,促进新陈代谢。国际移民组织建议男性每天摄入2.4微克维生素B12, 1.2毫克硫胺素,1.3毫克核黄素,14毫克烟酸,400微克叶酸和5毫克泛酸。50岁之前,男性每天需要1.3微克维生素B6,而51岁及以上的男性每天需要1.7微克。

维生素K和D

维生素K有助于保持你的骨骼和牙齿强壮。随着年龄的增长,中年男性的骨密度往往开始下降,他们应该每天摄入120微克的这种营养物质。此外,男性还需要15微克维生素D,这种营养存在于动物性食物中,如肉类、家禽、鱼类和乳制品。维生素D有助于身体吸收钙。你的身体通过阳光照射合成一些维生素D,但如果你生活在寒冷的气候中,或者如果你不吃动物制品,你就有较高的风险缺乏维生素D,你应该向你的医生咨询,以获得最佳的骨骼健康。

不为人知的维生素

胆碱是一种很少被提及的维生素B,它帮助神经递质将信息从大脑传递到身体的其他部分,提高你的肌肉控制和记忆力,如果没有适当的营养,记忆力可能会开始下降。胆碱还能帮助你的身体将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸,潜在地降低你患心脏病的风险。美国医学研究所建议男性每天摄入550毫克的胆碱。男性每天还需要30微克生物素。据Medline Plus报道,生物素缺乏会导致轻度抑郁、指甲易断和脱发发。