橙子和葡萄都可以在你的饮食中添加健康的成分，并帮助你达到每天推荐的五种或更多的水果和蔬菜的摄入量。虽然橙子是更好的营养来源，但这并不意味着你应该放弃葡萄，因为这些水果可能会给你的健康带来一些好处。
营养素
一杯橙片含有90卡路里，2克蛋白质和20克碳水化合物，其中包括4克纤维，而同样大小的葡萄含有60卡路里，1克蛋白质和15克碳水化合物，其中1克纤维。虽然葡萄的卡路里含量较低，但橘子含有更多的蛋白质和纤维，因此更有饱腹感。
微量元素
橙子比葡萄含有更多的维生素和矿物质。吃一份橙将为您提供每天所需的维生素C的160%,15%的叶酸的DV,硫胺素的DV的10%,8%的DV维生素a,维生素b6 DV的6%和4%的核黄素、烟酸的DV。虽然葡萄的维生素B-6和核黄素含量与橙子相同，但它们只含有每天所需维生素C和硫胺素的6%，每天所需维生素A的2%，以及微量的其他维生素。葡萄只含有微量的矿物质，而橘子含有8%的每日所需钙，4%的每日所需磷和镁。
橙子:健康的好处
橙子中的叶酸有助于预防神经管先天缺陷，叶酸和维生素C都可以降低你患心脏病和认知功能问题的风险。据粮农组织称，橙子中的维生素C和其他抗氧化剂也可以降低你患癌症和白内障的风险。由于维生素C可以促进铁的吸收，它也可以降低你患贫血的风险。
葡萄:健康的好处
食用葡萄、葡萄汁或葡萄酒有助于降低胆固醇和血压，减少血栓的发生，减少对血管的损害，从而降低患心脏病的风险。紫葡萄和红葡萄比白葡萄和绿葡萄更有益，因为它们含有更多的活性成分，包括原花青素和白藜芦醇。根据MayoClinic.com的说法，整颗葡萄比含葡萄的饮料是更好的选择，因为它们也能为你提供有益的纤维。