橘子和葡萄,哪个对你更好?

橙子和葡萄都可以在你的饮食中添加健康的成分,并帮助你达到每天推荐的五种或更多的水果和蔬菜的摄入量。虽然橙子是更好的营养来源,但这并不意味着你应该放弃葡萄,因为这些水果可能会给你的健康带来一些好处。

橘子和葡萄,哪个对你更好?

营养素

一杯橙片含有90卡路里,2克蛋白质和20克碳水化合物,其中包括4克纤维,而同样大小的葡萄含有60卡路里,1克蛋白质和15克碳水化合物,其中1克纤维。虽然葡萄的卡路里含量较低,但橘子含有更多的蛋白质和纤维,因此更有饱腹感。

微量元素

橙子比葡萄含有更多的维生素和矿物质。吃一份橙将为您提供每天所需的维生素C的160%,15%的叶酸的DV,硫胺素的DV的10%,8%的DV维生素a,维生素b6 DV的6%和4%的核黄素、烟酸的DV。虽然葡萄的维生素B-6和核黄素含量与橙子相同,但它们只含有每天所需维生素C和硫胺素的6%,每天所需维生素A的2%,以及微量的其他维生素。葡萄只含有微量的矿物质,而橘子含有8%的每日所需钙,4%的每日所需磷和镁。

橙子:健康的好处

橙子中的叶酸有助于预防神经管先天缺陷,叶酸和维生素C都可以降低你患心脏病和认知功能问题的风险。据粮农组织称,橙子中的维生素C和其他抗氧化剂也可以降低你患癌症和白内障的风险。由于维生素C可以促进铁的吸收,它也可以降低你患贫血的风险。

葡萄:健康的好处

食用葡萄、葡萄汁或葡萄酒有助于降低胆固醇和血压,减少血栓的发生,减少对血管的损害,从而降低患心脏病的风险。紫葡萄和红葡萄比白葡萄和绿葡萄更有益,因为它们含有更多的活性成分,包括原花青素和白藜芦醇。根据MayoClinic.com的说法,整颗葡萄比含葡萄的饮料是更好的选择,因为它们也能为你提供有益的纤维。