从食物开始，让肌肤和头发都变得美丽吧!用洗发水和护发素等护发剂保持头发的美丽是好事，但是考虑到成本和麻烦，想要一直坚持下去是很难的。
其实除了使用护发剂以外，还有其他保持头发美丽的方法。
那就是“吃饭”。
只要稍微注意一下平时饮食的平衡，就能让每一根头发从发根开始变得健康美丽。
下面介绍对皮肤和头发有益的食物TOP10。
①裙带菜、羊栖菜等海藻类
自古以来就有“海藻对头发有益”的说法，裙带菜、羊栖菜等海藻类富含头发的营养——食物纤维和矿物质。
丰富的维生素类也能调整肌肤的状态!
②绿色蔬菜
蔬菜不仅是头发和皮肤，也是健康身体不可或缺的食材。
如果重视皮肤和头发的话推荐“绿色蔬菜”。
西兰花和菠菜富含维生素C、铁和钙。
③牡蛎
能有效地摄取为了肌肤的返老老幼和培育健康的头发所必要的“锌”。
④酸奶
同时含有维生素B群和蛋白质的食材。
制造头发的维生素B群对皮肤的新陈代谢也有作用。
⑤西红柿
它含有丰富的“番茄红素”，作为万能美容成分，可以调整头皮状态，维持美肌。
番茄红素即使经过加工和烹饪，其成分也不容易被破坏，所以从番茄汁中也能充分摄取。
⑥鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，蛋白质是健康头发所不可缺少的，还含有有助于美肤的生物素。
⑦坚果类
坚果类作为零食也是不错的选择。
推荐头发用核桃，皮肤用杏仁和花生。
也可以用来做沙拉的配料。
⑧大豆
大豆异黄酮有保持皮肤美丽的效果，富含蛋白质，对头发也有好处。
⑨鳗鱼
特别推荐鳗鱼。
含有大量维生素A和维生素B群，对美容和头发健康都有很好的帮助。
⑩芝麻
芝麻中含有的维生素E有促进血液循环的作用，所以能充分地营养头发和皮肤。
此外还含有维生素B群、亚油酸、优质蛋白质等。