补充剂中常见的锌，对头发也有效果吗?
锌的作用
锌是人体必需的16种必需矿物质之一。
锌是维持正常味觉，帮助新陈代谢和能量代谢，皮肤和粘膜健康的营养素。
它存在于骨骼肌、骨骼、皮肤、肝脏、大脑、肾脏等部位，体内无法产生，所以需要通过饮食摄取。
牡蛎、猪肝、牛肉、鸡蛋、高野豆腐、纳豆等食物中含有较多。
锌不足引起的症状
一般来说，成年人体内大约有2g锌，如果锌不足的话，会引起各种各样的健康危害。
因为包含在广泛的商品中，所以一般认为在正常的饮食中很少会有不足的情况。
但是最近，男女的摄取量都有下降的倾向。
锌不足的原因，除了不合理的饮食和极端的减肥之外，还存在于大量使用食品添加剂阻碍锌吸收的速食食品和加工食品中。
另外，锌会通过汗水和尿液排出，是运动员容易缺乏的营养素。
喝酒的时候锌也会用于酒精的代谢，所以经常喝酒的人要注意。
锌不足的话，容易感冒，容易疲劳，无法集中力等免疫力低下，味觉障碍，指甲异常，脱发，成长障碍，男性ED的原因。
锌与头发的关系
头发的成分大部分是角蛋白，而角蛋白的形成锌是不可缺少的。
如果锌不足的话，角蛋白的形成就会停滞，头发就会失去弹性和光泽，头发的循环也会紊乱，成为头发稀疏的原因。
适量的锌可以促进蛋白质的代谢，改善皮肤和头发的问题。
但是，这里不能误解的是，并不是摄取锌就能长头发。
角蛋白的形成确实需要锌，除此之外维生素、矿物质、蛋白质等的平衡也很重要。
相反，过量摄取锌有可能引起呕吐、腹泻等急性中毒。
长期过量摄取也会导致脱发。
在日常饮食中，你不必担心锌的摄取过量，但如果你使用补充剂，那就只补充食物中不足的部分。