维生素D有几种不同的种类;维生素D3是人类皮肤暴露在阳光下自然产生的类型。维生素D3可以在蛋黄，鱼，牛肉，奶制品和一些强化食品中找到。它也以补充剂的形式存在，并被用于多种健康促进目的。虽然你可以买到片剂、胶囊和液体形式的维生素D3补充剂，但液体比药片有一些优势。
液体和胶囊
虽然维生素D3液体补充剂和片剂补充剂产生相同的健康益处，液体维生素不需要被分解和消化，这对那些胃酸水平低、阻碍消化的人是有帮助的。而且，虽然还没有专门针对液体维生素D3的研究，但人们认为液体补充剂更具生物可利用性，这意味着它们很容易被身体吸收，有助于确保你充分受益。
维生素D3有助于骨骼健康
骨骼能够更好地吸收钙和磷以及维生素D3。因此，维生素D3可以帮助维护牙齿和骨骼的整体健康，并减少佝偻病、骨折和骨质疏松症的风险。维生素D3也可以帮助那些有骨病的人，当与钙一起服用作为骨骼支持计划的一部分。
其他潜在的好处
维生素D支持整体健康，并在肌肉、肺、心脏和大脑的正常功能中发挥作用。维生素D也有助于促进健康的免疫系统，可能帮助你的身体抵御疾病。此外，维生素D可能有助于调节血压，支持健康的循环和心血管功能。健康的维生素D水平也与较低的抑郁症和癌症发病率有关;然而，这并不一定意味着服用维生素D3就能对抗这些疾病。
预防措施和注意事项
维生素D是一种脂溶性维生素，与通过尿液排出的水溶性维生素不同，维生素D会在你的体内堆积并产生毒性。过多的维生素D会导致血液中钙含量过高，最终导致定向障碍、心脏和肺部的钙沉积、肾脏损伤、肾结石、恶心和呕吐。在补充维生素D3之前，让医生检测你的维生素D水平，并在服用时监测你的水平，这是很重要的。