生物素是一种常见的非处方药补充剂，被认为促进头发健康生长。但关于它是否能防止脱发，甚至是否真的对健康有好处，相关的研究和专家意见可谓五花八门。
什么是生物素?
生物素，也被称为维生素B7，能刺激头发中角蛋白的产生，并能加快毛囊的生长速度。它不会在体内储存很长时间——你的大部分储存来自你所吃的食物。为了有效，它需要被消耗掉。根据2017年《皮肤附件疾病》(Skin Appendage Disorders)杂志的一篇综述，几乎没有确凿的证据表明生物素可以减少脱发，但它仍然是一种很受欢迎的头发、皮肤和指甲生长补充剂。
生物素缺乏
补充生物素可能对真正缺乏生物素的人有帮助，但在普通人群中缺乏生物素的人相当罕见。
虽然一些声称可以减少脱发的洗发水中添加了生物素，但没有证据表明它起作用。食用富含健康维生素和矿物质的食物有助于头发的整体健康。最好的生物素天然来源是肉、蛋、鱼、种子、坚果和蔬菜。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，这些可以通过增加角蛋白来增强毛囊。
生物素摄入量
让你的头发更结实，它就不那么容易脱落了。成人每天应该摄入30微克左右，哺乳期妇女在医生的支持和指导下应该增加到35微克/天。含有维生素E的食物，如鳄梨和坚果酱，也可以促进头发健康。最后，确保你从鱼类、核桃和奇亚籽等食物中摄取了足够的omega-3和omega-6脂肪酸。大多数人从每天补充2000毫克的omega-3脂肪酸中获益。
脱发的常见原因及治疗
脱发的常见原因包括基因、某些药物以及一些潜在的原因，如抑郁和压力。如果你的脱发让你担心，去找医生咨询。他们可能会给你做体检，询问你的饮食或头发护理习惯是否可能是病因。此外，你可能缺乏某些维生素，这些维生素可以为你的头发再生提供必要的成分。
根据梅奥诊所的说法，他们推荐的其他治疗方法包括米诺地尔，也就是落健，或非那雄胺，也就是保法止，都是处方药。脱发是非常常见的，有一些治疗方法可以帮助减少脱发的速度。
总结
不要等待。你越早解决掉头发的症状，你就越有可能防止不可逆转的损害。今天就去找专业医生咨询，开始你的头发浓密之旅吧。