防止脱发的7种基本食物

就像身体的其他部位一样,你需要记住,即使是你的头发也需要得到它应该得到的营养,才能长得又长又壮。当头发健康和营养时,它会生长,但当头发营养不足时,如果不及时处理,它就会容易断裂,脱发就会成为相当大的问题。然而,有一些食物类别,就像一个强有力的血清,你的头发,可以停止脱发,或至少减少相同的,很容易。以下是防止脱发的7种基本食物:

防止脱发的7种基本食物

1、蛋白质

你的头发基本上是由蛋白质组成的,当你的饮食中蛋白质含量少的时候,你的头发必然会首当其冲。现在,你可能认为你的饮食中含有蛋白质,但你不知道的是,身体的其他部分吸收了蛋白质,只有最后一部分到达了头发。所以,你需要在饮食中补充一些额外的蛋白质,以确保你的头发也有足够的蛋白质。高蛋白食物很容易找到,如果你把它们纳入你的日常饮食,你就会注意到脱发明显减少。如果你不是素食主义者,你可以吃鸡肉、火鸡和蛋黄;素食的选择包括羽衣甘蓝、花生、希腊酸奶、豆类、扁豆和豆腐。

2、铁

如果你想要一头健康的头发,你需要适当的血液循环。为了使血液循环正常,你的饮食中需要有足够的铁,因为铁有助于将血液和氧气适当地输送到身体的各个部位,包括你的头皮。研究表明,当与贫血有关的铁缺乏在体内发生时,也会导致脱发,这种情况的治疗也可以改善头发的健康。在饮食中增加铁元素最简单的方法是添加各种深绿色叶蔬菜、豆类和全谷物。你也可以吃红肉、蛋黄、蛤蜊、贻贝和牡蛎。

3、硒

硒是一种微量元素,在人体内发现,有助于制造硒蛋白,这是免疫和新陈代谢所必需的,也鼓励生长的新头发,通过刺激新的毛囊。如果你体内没有足够的硒,现有的硒就会被利用,这会导致毛囊异常,导致破损。在你冲进最近的德里头发修复诊所之前,你可能想尝试一些硒含量高的食物,比如虾、沙丁鱼、金枪鱼和大比目鱼等鱼类、火腿和巴西坚果。

4、锌

虽然锌可以促进组织的生长和修复,但它对头皮和头发的健康也很重要,因为它可以维持头皮上油脂腺的产生。为了在你的日常饮食中获得足够的锌,只要包括小麦胚芽,鹰嘴豆,如果你是一个非素食者,那么牡蛎,牛肉和小牛肉肝。

5、欧米茄3脂肪酸

这不仅是漂亮皮肤的关键因素,也是漂亮头发的关键因素。欧米茄3脂肪酸一旦到达头皮,就会穿透毛干和细胞膜,确保头发正常生长。它们还能增加头发的弹性,从而降低头发断裂的几率。然而,欧米茄3脂肪酸的问题在于人体不能自行产生它们,这就是为什么你需要吃富含欧米茄3脂肪酸的食物——鲑鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽、羽衣甘蓝和抱子甘蓝都是很好的来源。

6、维生素

维生素是头发生长所必需的,尤其是维生素A和维生素C,因为它们有助于产生皮脂,这是存在于你的毛囊中的油性物质。皮脂不仅是身体的天然护发素,它也有助于防止破损。维生素C增加体内的铁元素,从而为毛囊提供更好的氧气。只要在你的沙拉中加入一些瑞士甜菜、菠菜或花椰菜,或者做一些红薯薯条或南瓜汤,就可以在你的饮食中获得足够的维生素A和C。

7、镁

虽然它是人体中最丰富的矿物质之一,但它也需要人体的大量反应,包括头发的生长。这就是为什么很多时候,人体内的镁含量不足,缺镁容易导致脱发。然而,现在你的厨房里就有很多富含镁的食物——腰果、杏仁、糙米、扁豆和大比目鱼。