生物素是人体必需的维生素，天然存在于食物中。它被认为是维生素B家族的一部分——B7和维生素h。生物素是一种水溶性维生素，所以人体很容易吸收它。此外，生物素被称为“美容维生素”，因为它在维持皮肤和指甲健康方面具有重要地位，更重要的是，它还能促进头发生长。
但是多少生物素可以促进头发的生长呢?多少才够?下面的文章将帮助你更多地了解它。
每日饮食中的生物素来源
你可以从鸡蛋、鲑鱼、花椰菜、鳄梨等食物中获得生物素。它支持体内的新陈代谢过程。它帮助我们从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获得能量和营养，这是促进头发生长所必需的。我们从日常饮食中摄取了足够的生物素，所以生物素缺乏的情况很少发生。
以下是一些富含生物素的食物，你可以参考:
如前所述，豆类、鳄梨和胡萝卜都是很好的生物素来源。它们帮助发丝生长并保持光滑。
生物素来源于食物
鸡蛋：头皮健康直接影响头发的生长。鸡蛋中的生物素和营养物质有助于头皮保持健康，防止头皮屑。
谷物和坚果(杏仁、核桃等)含有生物素和蛋白质，对头皮健康和头发弹性有好处。像小麦、大麦和燕麦这样的全谷物也是对头发最好的营养来源，因为它们富含维生素和矿物质。
肉类：维生素B7和H可在肉类、鲑鱼、金枪鱼等中找到。此外，牛奶、奶酪、动物肝脏都含有高水平的生物素。
今天，许多人也使用生物素作为补充形式，因为许多研究表明，它可以极大地有利于你的头发，皮肤和指甲。
生物素与毛发生长
大量研究表明，生物素缺乏可能是导致脱发的原因。所以生物素被推荐用于头发生长。从理论上讲，角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基本而重要的蛋白质。而添加更多的生物素可以改善人体的角蛋白基础结构。
使用生物素用于头发生长已被证明有助于减缓头发脱落的速度，并刺激头发生长的过程。具体来说，2015年的一项研究发现，服用含有生物素的口服补充剂的女性的头发得到了很大改善，而且她们的脱发也少了。简而言之，增加生物素的摄入量有助于促进头发生长。
生物素可以减缓脱发的速度
如果你正确地使用生物素和其他维生素来促进头发生长，你将不再需要考虑进行头发移植或戴假发。相反，你可以用最自然的方式重新长出浓密的头发。
那么，多少才算够呢?
头发生长需要多少生物素?
摄取足够的生物素，你会注意到每天头发的变化。那么我应该服用多少生物素来促进头发生长呢?答案是每天30到100微克(微克/天)。记住，头发的生长不是一夜之间发生的，它是一个过程。因此，遵循为你的健康和头发提供生物素和营养的健康饮食。你会在一个月甚至几周后看到效果。生物素也被证明可以消除脱发。不过，你还是应该向医生咨询正确的剂量。
FDA目前没有给出生物素的推荐膳食限量。据估计，大多数美国人从他们的日常饮食中获得的生物素超过了足够的量。在西方国家，生物素的平均摄入量为35-70微克/天。
你应该每天摄入35-70微克生物素
根据个人的健康、年龄和性别，专家给出了用于头发生长的生物素推荐剂量:
3岁以下缺乏生物素的婴儿:10-20微克/天
- 4至6岁:每天25微克
- 7岁或以上:30-100微克/天
生物素补充推荐给缺乏生物素者和孕妇或哺乳期妇女。
如果你缺乏生物素，咨询医生需要服用多少生物素来促进头发生长。他们可以知道正确的生物素剂量和哪些生物素片可能适合你。他们还指导你如何安全地增加生物素，以提供最大的益处。
总结
生物素缺乏可能会导致脱发，这可能是真的。因此，如果你正面临脱发，增加生物素的量，以促进头发生长，这是一个快速治愈方法。我们希望看完这篇文章后，你能知道更多关于脱发的治疗方法，以及多少生物素可以促进头发生长。