头发生长需要多少生物素?-正确的剂量

生物素是人体必需的维生素,天然存在于食物中。它被认为是维生素B家族的一部分——B7和维生素h。生物素是一种水溶性维生素,所以人体很容易吸收它。此外,生物素被称为“美容维生素”,因为它在维持皮肤和指甲健康方面具有重要地位,更重要的是,它还能促进头发生长。

但是多少生物素可以促进头发的生长呢?多少才够?下面的文章将帮助你更多地了解它。

每日饮食中的生物素来源

你可以从鸡蛋、鲑鱼、花椰菜、鳄梨等食物中获得生物素。它支持体内的新陈代谢过程。它帮助我们从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获得能量和营养,这是促进头发生长所必需的。我们从日常饮食中摄取了足够的生物素,所以生物素缺乏的情况很少发生。

以下是一些富含生物素的食物,你可以参考:

如前所述,豆类、鳄梨和胡萝卜都是很好的生物素来源。它们帮助发丝生长并保持光滑。

生物素来源于食物

鸡蛋:头皮健康直接影响头发的生长。鸡蛋中的生物素和营养物质有助于头皮保持健康,防止头皮屑。

谷物和坚果(杏仁、核桃等)含有生物素和蛋白质,对头皮健康和头发弹性有好处。像小麦、大麦和燕麦这样的全谷物也是对头发最好的营养来源,因为它们富含维生素和矿物质。

肉类:维生素B7和H可在肉类、鲑鱼、金枪鱼等中找到。此外,牛奶、奶酪、动物肝脏都含有高水平的生物素。

今天,许多人也使用生物素作为补充形式,因为许多研究表明,它可以极大地有利于你的头发,皮肤和指甲。

生物素与毛发生长

大量研究表明,生物素缺乏可能是导致脱发的原因。所以生物素被推荐用于头发生长。从理论上讲,角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基本而重要的蛋白质。而添加更多的生物素可以改善人体的角蛋白基础结构。

使用生物素用于头发生长已被证明有助于减缓头发脱落的速度,并刺激头发生长的过程。具体来说,2015年的一项研究发现,服用含有生物素的口服补充剂的女性的头发得到了很大改善,而且她们的脱发也少了。简而言之,增加生物素的摄入量有助于促进头发生长。

生物素可以减缓脱发的速度

如果你正确地使用生物素和其他维生素来促进头发生长,你将不再需要考虑进行头发移植或戴假发。相反,你可以用最自然的方式重新长出浓密的头发。

那么,多少才算够呢?

头发生长需要多少生物素?

摄取足够的生物素,你会注意到每天头发的变化。那么我应该服用多少生物素来促进头发生长呢?答案是每天30到100微克(微克/天)。记住,头发的生长不是一夜之间发生的,它是一个过程。因此,遵循为你的健康和头发提供生物素和营养的健康饮食。你会在一个月甚至几周后看到效果。生物素也被证明可以消除脱发。不过,你还是应该向医生咨询正确的剂量。

FDA目前没有给出生物素的推荐膳食限量。据估计,大多数美国人从他们的日常饮食中获得的生物素超过了足够的量。在西方国家,生物素的平均摄入量为35-70微克/天。

你应该每天摄入35-70微克生物素

根据个人的健康、年龄和性别,专家给出了用于头发生长的生物素推荐剂量:

3岁以下缺乏生物素的婴儿:10-20微克/天

- 4至6岁:每天25微克

- 7岁或以上:30-100微克/天

生物素补充推荐给缺乏生物素者和孕妇或哺乳期妇女。

如果你缺乏生物素,咨询医生需要服用多少生物素来促进头发生长。他们可以知道正确的生物素剂量和哪些生物素片可能适合你。他们还指导你如何安全地增加生物素,以提供最大的益处。

总结

生物素缺乏可能会导致脱发,这可能是真的。因此,如果你正面临脱发,增加生物素的量,以促进头发生长,这是一个快速治愈方法。我们希望看完这篇文章后,你能知道更多关于脱发的治疗方法,以及多少生物素可以促进头发生长。