Omega-3是一组多不饱和脂肪酸，对于维持良好的健康状况至关重要，但无法在体内制造。因此，应通过我们的日常饮食从外部来源中摄取足够的量。欧米茄3脂肪酸与欧米茄6脂肪酸结合使用。沙丁鱼，金枪鱼等油性鱼和植物油中含有丰富的欧米茄3。Omega-3可使适量的营养物质通过细胞膜到达人体细胞。它们还有助于清除细胞内部产生的废物。 Omega-3对我们的身体有许多好处，其中包括：
1、有助于维持细胞膜的流动性
欧米茄3允许营养物质通过细胞膜进入细胞，并从细胞中去除废物。因此，它们有助于维持细胞膜对各种物质的渗透性。
2、促进发育中的胎儿的生长
欧米茄3脂肪酸是怀孕期间营养的重要组成部分。它有助于发育中的胎儿的视网膜和神经功能的发展和进步。在母亲子宫内发育的胎儿本身无法产生DHA等欧米伽3脂肪酸。 DHA是大脑灰质形成的主要成分，因此被称为大脑的组成部分。摄入足够的欧米茄3有助于大脑发育。
3、降低心脏病发作的风险
欧米茄3脂肪酸有助于动脉的松弛和扩张。因此，它们减轻了这些动脉中的血液流动，并防止了患高血压和心脏病发作等疾病的风险。
4、有助于提高免疫力
摄入足够量的欧米茄3有助于改善人体的免疫系统。因此，身体的细胞能够抵抗引起疾病的生物体并预防多种疾病。
5、有助于预防类风湿关节炎
欧米茄3脂肪酸有助于预防和减轻类风湿关节炎患者的痛苦。
6、帮助预防儿童的学习障碍
在母亲子宫中的胎儿发育过程中以及在余生中的成长阶段中，如果儿童被给予足够的Omega 3脂肪酸供应，他们的学习和行为障碍率就很低。
在您的饮食中加入含有omega-3脂肪酸的食物既容易又重要。ω-3脂肪酸的最佳来源是油性鱼，亚麻籽，花椰菜，核桃，扇贝，西兰花，卷心菜，南瓜，布鲁塞尔芽菜，菠菜，豆腐，大豆，虾鲱鱼和南瓜籽，大豆和深色多叶蔬菜菜。