生酮饮食会导致脱发吗?

如果你是流行的生酮饮食的爱好者,那么你的同伴也不少。世界各地的健康专家都在吹捧这种饮食可以帮助对抗疾病、改善大脑健康和显著减轻体重。然而,生酮饮食是非常严格的,如果您不正确地补充健康的头发,则可能会丢失身体所需的几种营养素,这会导致脱发。

生酮饮食会导致脱发吗?

生酮饮食和脱发

在酮类饮食中,你的身体进入酮中毒状态——在这种状态下,你产生酮,促进你燃烧脂肪,而不是碳水化合物,以获取能量。当这种情况发生时,会发生几种反应,可能导致你的头发脱落或改变质地。

很多水果和蔬菜是不允许加入酮饮食的,所以你可能需要寻找其他营养来源,比如维生素D、铁、维生素C和生物素来帮助你用酮饮食减肥导致的脱发。

用生酮饮食治疗脱发

你知道维生素D缺乏与脱发有关吗?由于女性在绝经后更容易缺乏维生素D,所以确保摄入足够的维生素D是非常重要的,尤其是如果你严格遵循酮类食品的饮食习惯的话。富含酮类维生素D的食物包括鲑鱼和金枪鱼、蘑菇和蛋黄等脂肪含量高的鱼类。其他食物如杏仁奶也含有强化维生素D,所以一定要查看标签!

接下来是铁。另一种与脱发有关的营养物质是,绝经后的人更容易缺铁。幸运的是,我们可以在生酮饮食中吃很多食物来帮助我们达到健康的铁含量。添加一些食物,如贝类,菠菜和南瓜籽,每天一次!

当你想到维生素C时,你可能会想到广告中有人喝着一大杯橙汁。我们饮食中的大部分维生素C来自柑橘类,但在生酮饮食中,就不那么多了。维生素C是一个健康的免疫系统所必需的,但它也是胶原蛋白的前体,胶原蛋白是一种与建立强壮健康的头发有关的蛋白质。为了从酮饮食中获得足够的维生素C,可以多吃羽衣甘蓝、欧芹、西兰花和芽甘蓝。

生物素主要存在于豆类和豆科植物中,这类食物通常不允许用于酮类饮食,因为它们的碳水化合物含量很高。尽管如此,生物素是健康头发的必要维生素。生酮饮食甚至与生物素缺乏有关,所以这一点很重要。确保在饮食中吃蘑菇、鸡蛋(蛋黄)、杏仁和核桃等坚果和内脏等食物,以帮助保持你的水平。

当然,如果你仍然觉得自己没有从食物中获得足够的营养,你就可以选择补充剂。和往常一样,在尝试任何一种新疗法之前,请先咨询医生。