如果你想防止脱发，你应该确保每天摄入足够的卡路里。如果你想减肥，当然你需要减少一点卡路里的摄入，但是限制太多会导致脱发和许多其他健康问题。
如果你想防止脱发，那么你应该从饮食中摄取足够的蛋白质。你每天需要多少蛋白质取决于你的体重或你的活动水平。
如果你想防止脱发，那么你应该在减肥时服用维生素补充剂。当你减少卡路里的数量，你将减少一些必要的营养需要。
如果你想在减肥时防止脱发，你应该通过每周称一次体重来检查你的进展。如果你想健康地减肥，那么你的体重不能超过2磅。一个星期。
全谷物、水果和蔬菜应该是你饮食的一部分。水果和蔬菜富含维生素A、维生素C、维生素E和锌，锌是头发生长的重要因素，而全谷物富含铁，缺铁会导致贫血。贫血是脱发的主要原因之一。
维他命A
维生素A是头发生长的一个重要因素，因为它促进健康的皮肤和毛囊油脂的产生。然而，过多的维生素A会导致脱发。这种维生素对男性的推荐摄入量是900微克，对女性的推荐摄入量是700到1300微克。如果你每天摄入超过3000微克的维生素A，就会产生维生素A毒性，对你的毛囊产生负面影响。
维生素B
维生素B对头发的生长也很重要。维生素B缺乏症很少见，但一旦发生就会导致脱发。富含维生素B的食物包括鸡蛋、鱼、豆类、绿叶蔬菜等。
维生素C
维生素C对健康有很多好处。这种维生素是产生胶原蛋白所必需的，而胶原蛋白是保持皮肤和头发健康的主要因素。维生素C缺乏也会导致脱发。水果和蔬菜一般都富含这种水溶性维生素。
维生素D
维生素D是头发生长周期中的一个重要因素。每天所需的维生素D是600到800 UI。暴露在阳光下是维生素D的重要来源。然而，牛奶和谷物通常都富含维生素D，所以我们可以满足日常所需。
锌
锌是一种对皮肤、头发和指甲健康至关重要的矿物质。许多专家认为，锌在调节负责毛囊的DNA和RNA的蛋白质结构方面发挥着重要作用。