欧米伽3(Omega3)每日摄入量

如果你正在考虑服用像欧米茄-3这样的补充剂,了解所有有关补充剂的必要信息是非常重要的。首先,它必须含有正确剂量的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)才能给你提供最好的效果。其次,研究表明EPA和DHA的最佳剂量在1000毫克到3000毫克之间。

欧米伽3(Omega3)每日摄入量

在服用任何其他补充剂之前,请与医疗保健专业人员进行询问。他们可能会建议你服用不同的剂量,如果一天的剂量超过3000毫克,一定要小心监控。超过每日3000毫克的限制可能会导致副作用和潜在的药物相互作用,特别是与血液稀释剂。

欧米加3被认为是一种安全的补充剂,当摄入正确的剂量时,它对健康有许多好处,从改善记忆到促进心脏健康。

欧米加3和剂量

欧米加3可以以凝胶胶囊的形式购买,每粒从150毫克到300毫克不等。大多数胶囊含有大约200毫克的DHA和400毫克的EPA,尽管不同厂家的含量有所不同。达到每日推荐量所需的凝胶胶囊的数量通常在产品标签上注明。

为了获得最好的效果和价值,确保你买的是一个品牌,每天服用的胶囊中所含活性成分的剂量最小。这不仅可以节省你的钱,还可以帮助身体吸收所有的营养物质,而不是按个人的小剂量摄取。

欧米茄6和欧米茄3之间的平衡

欧米加-3是一种人体代谢过程和保持健康所需要的脂肪酸。然而,欧米加3必须与欧米加6平衡,欧米加6在我们的饮食中比欧米加3更多。这种不平衡的脂肪酸有利于欧米加6,导致较低的健康益处,在某些情况下,完全抵消了益处。这就是为什么你需要多吃含有欧米加3的食物,少吃含有欧米加6的食物。

保持EPA和DHA的平衡是充分利用欧米加3的关键。只有一小部分的EPA会转化成DHA这个过程一开始就很慢。由于EPA需要更多的时间转化为DHA,你的身体吸收的EPA远远少于DHA。这就是为什么你需要寻找含有更多EPA的补充剂。

草本植物中含有的Omega-3还含有ALA(α-亚麻酸),可在人体中转化为EPA和DHA。ALA最好的来源是海洋藻类,但它们也比EPA含有更多的DHA。对于素食者和那些有严格饮食要求的人来说,这也是一个很好的选择。EPA和DHA的平衡可能是一件棘手的事情,但在维持健康的新陈代谢方面,一点小小的努力就会有很长的路要走。