如果你正在考虑服用像欧米茄-3这样的补充剂，了解所有有关补充剂的必要信息是非常重要的。首先，它必须含有正确剂量的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)才能给你提供最好的效果。其次，研究表明EPA和DHA的最佳剂量在1000毫克到3000毫克之间。
在服用任何其他补充剂之前，请与医疗保健专业人员进行询问。他们可能会建议你服用不同的剂量，如果一天的剂量超过3000毫克，一定要小心监控。超过每日3000毫克的限制可能会导致副作用和潜在的药物相互作用，特别是与血液稀释剂。
欧米加3被认为是一种安全的补充剂，当摄入正确的剂量时，它对健康有许多好处，从改善记忆到促进心脏健康。
欧米加3和剂量
欧米加3可以以凝胶胶囊的形式购买，每粒从150毫克到300毫克不等。大多数胶囊含有大约200毫克的DHA和400毫克的EPA，尽管不同厂家的含量有所不同。达到每日推荐量所需的凝胶胶囊的数量通常在产品标签上注明。
为了获得最好的效果和价值，确保你买的是一个品牌，每天服用的胶囊中所含活性成分的剂量最小。这不仅可以节省你的钱，还可以帮助身体吸收所有的营养物质，而不是按个人的小剂量摄取。
欧米茄6和欧米茄3之间的平衡
欧米加-3是一种人体代谢过程和保持健康所需要的脂肪酸。然而，欧米加3必须与欧米加6平衡，欧米加6在我们的饮食中比欧米加3更多。这种不平衡的脂肪酸有利于欧米加6，导致较低的健康益处，在某些情况下，完全抵消了益处。这就是为什么你需要多吃含有欧米加3的食物，少吃含有欧米加6的食物。
保持EPA和DHA的平衡是充分利用欧米加3的关键。只有一小部分的EPA会转化成DHA这个过程一开始就很慢。由于EPA需要更多的时间转化为DHA，你的身体吸收的EPA远远少于DHA。这就是为什么你需要寻找含有更多EPA的补充剂。
草本植物中含有的Omega-3还含有ALA(α-亚麻酸)，可在人体中转化为EPA和DHA。ALA最好的来源是海洋藻类，但它们也比EPA含有更多的DHA。对于素食者和那些有严格饮食要求的人来说，这也是一个很好的选择。EPA和DHA的平衡可能是一件棘手的事情，但在维持健康的新陈代谢方面，一点小小的努力就会有很长的路要走。