我们可以通过食用鱼油补充剂或吃鱼来获得鱼油。鱼油富含omega-3脂肪酸。根据马里兰大学医学中心的研究，它们有助于减少炎症并可能减少慢性疾病的发展。人体无法产生这些omega-3脂肪酸，必须从我们的营养中获取它们。但是，我们每天的鱼油用量是多少?服用鱼油的最佳时间是什么?
我们应该服用多少鱼油
鱼油中最有益的omega-3酸是二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA。 EPA对我们的免疫系统和心脏非常重要，并具有抗炎作用。 DHA有益于我们的眼睛，大脑和神经系统。莱纳斯·鲍林研究所(Linus Pauling Institute)表示，我们的年龄和健康状况会影响我们每天应摄取多少鱼油。成人鱼油的剂量为500毫克，包括最少220毫克的DHA和220毫克的EPA。这两种形式的omega-3脂肪酸对于哺乳和孕妇是必需的。他们的DHA剂量更高，每天可补充300 mg DHA。
服用鱼油过量
如果您下定决心要食用鱼油补充剂，请务必仔细阅读标签以了解其中有多少鱼油。并且您应该考虑您吃的鱼。它也是鱼油的来源。鱼油过多对我们不利。每天超过3克鱼油被认为是鱼油过量。鱼油过量可能会减少出血的风险，因为鱼油过量会降低血小板的活性，而血小板对于血液凝结很重要。此外，过多的鱼油可能会削弱您的免疫系统并降低您抵抗感染的能力。
服用鱼油的最佳时间
通常，何时服用鱼油并不重要。但是，要减少鱼油的副作用，最好在餐前服用鱼油补充剂或冷冻鱼油补充剂，如果允许您的补充剂，请阅读标签。请记住，如果一起使用，鱼油可能会与某些药物发生相互作用。食用鱼油前请咨询医生。