每天的鱼油用量是多少?服用鱼油的最佳时间?

我们可以通过食用鱼油补充剂或吃鱼来获得鱼油。鱼油富含omega-3脂肪酸。根据马里兰大学医学中心的研究,它们有助于减少炎症并可能减少慢性疾病的发展。人体无法产生这些omega-3脂肪酸,必须从我们的营养中获取它们。但是,我们每天的鱼油用量是多少?服用鱼油的最佳时间是什么?

每天的鱼油用量是多少?服用鱼油的最佳时间?

我们应该服用多少鱼油

鱼油中最有益的omega-3酸是二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA。 EPA对我们的免疫系统和心脏非常重要,并具有抗炎作用。 DHA有益于我们的眼睛,大脑和神经系统。莱纳斯·鲍林研究所(Linus Pauling Institute)表示,我们的年龄和健康状况会影响我们每天应摄取多少鱼油。成人鱼油的剂量为500毫克,包括最少220毫克的DHA和220毫克的EPA。这两种形式的omega-3脂肪酸对于哺乳和孕妇是必需的。他们的DHA剂量更高,每天可补充300 mg DHA。

服用鱼油过量

如果您下定决心要食用鱼油补充剂,请务必仔细阅读标签以了解其中有多少鱼油。并且您应该考虑您吃的鱼。它也是鱼油的来源。鱼油过多对我们不利。每天超过3克鱼油被认为是鱼油过量。鱼油过量可能会减少出血的风险,因为鱼油过量会降低血小板的活性,而血小板对于血液凝结很重要。此外,过多的鱼油可能会削弱您的免疫系统并降低您抵抗感染的能力。

服用鱼油的最佳时间

通常,何时服用鱼油并不重要。但是,要减少鱼油的副作用,最好在餐前服用鱼油补充剂或冷冻鱼油补充剂,如果允许您的补充剂,请阅读标签。请记住,如果一起使用,鱼油可能会与某些药物发生相互作用。食用鱼油前请咨询医生。