当然，我们都希望退休后还能拥有一头浓密、有光泽的鬃毛。那么就从开始认真对待你的营养问题。因为不管你听到什么，脱发并不总是不可避免的。
信不信由你，吃以下五种食物可能是避免秃顶的关键。
1、鸡蛋
鸡蛋是不可战胜的生物素和维生素B的来源，你的身体需要生长牢不可破的头发和指甲。如果你头发稀疏(或指甲易碎)，这可能是一个很大的线索，你需要提高你的生物素水平。
临床研究表明，每天补充生物素可以阻止脱发，并促进头发稀疏的女性重新生长。但是每天吃一个煎蛋卷也能帮你做到这一点。
2、肉
缺铁是头发稀疏的主要原因，尤其是绝经前的女性。事实上，根据一项研究，这一群体中多达四分之三的女性可能遭受与贫血相关的脱发。如果你的头发在更年期前就开始稀疏，你可能就是其中之一。
如果你怀疑你的铁储备不足，去看医生去做血压测试。如果你贫血，他很可能会给你开一种补铁剂。但是，如果你的体内铁元素不足，那么大量的放牧红肉、猪肉或家禽可以帮助你补充体内所需的铁元素。
3、海藻
你找不到比海藻更好的天然碘来源，它对甲状腺是有益处的。这是因为你的甲状腺需要源源不断的碘才能正常工作。但是如果你缺乏碘，头发稀疏将是你身体出问题的第一个信号。
幸运的是，现在海藻零食很流行。所以你绝对不需要去深海潜水，就能享受到这种海洋蔬菜的好处。
4、牡蛎
牡蛎富含锌。由于锌含量低是导致脱发的常见原因，根据专家的说法，缺锌会损害毛干。研究还发现，微量矿物质含量低与脱发有关，而脱发是导致男性和女性秃顶的原因。
一项研究表明，超过一半的脱发患者报告说，每天服用锌补充剂有明显的好处。
5、绿叶蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸——一种重要的b族维生素(合成形式为叶酸)。这种营养物质通过促进一种叫做paba的化学物质，使你的毛囊保持良好的工作状态，这种化学物质从发根开始，帮助保护你的头发，防止它脱落。
另一个好处是，最近的一项研究发现，叶酸、B12和生物素——都富含在绿叶中——也可以防止白发发。