增加能量，更快的肌肉生长以及许多其他积极健康的影响是肌酸的主要好处。虽然身体自然产生肌酸，某些食物提供肌酸，有些人转向肌酸补充剂-一水合肌酸-以增加他们的肌酸水平。运动员、老年人、素食者和那些从伤病中恢复的人可能会对增加他们的肌酸水平感兴趣，因为它能提供许多益处。然而，服用肌酸补充剂，通常是一个决定，应该在医疗保健专业人士的建议。
增加能量
肌酸的主要好处之一是增加能量。肌酸为肌肉的剧烈运动提供了大量的能量。能量的增加可以增加耐力，所以一个人可以忍受更长的时间，更激烈的锻炼。这是在肌酸进入肌肉并与磷酸结合成为肌酸磷酸时实现的。磷酸肌酸是储存在细胞能量生产。即使对那些刚开始锻炼或力量训练的人来说，肌酐诱导的能量提升也能使更高的负荷易于管理，并在实施新的锻炼计划时提供更多的便利。
增加肌肉
对于那些想要增加肌肉大小或增加体重的人来说，肌酸可能会有所帮助。补充肌酸可以增加肌肉的质量和密度。一些研究表明，这是因为有机酸可以吸收细胞内的水。肌肉体积的增大也可能是由于肌肉组织中蛋白质合成和氧气吸收的增加引起的肌肉肿胀的结果。然而，肌肉肿胀和体重增加并不是单独服用肌酸补充剂的结果;它们是补充和常规锻炼的结合，特别是包括举重在内的日常锻炼。
降低胆固醇
除了更多的锻炼或健身的好处，增加的能量和增加的质量，肌酸也提供了各种更普遍的健康好处。其中一个好处包括降低胆固醇。据报道，与定期锻炼相结合，肌酐可以通过增加有益胆固醇(高密度脂蛋白)与有害胆固醇(低密度脂蛋白)的比例来帮助降低心脏病的风险。
其他好处
除了运动员寻求提高运动成绩，肌酸的好处可以服务于不同的观众。老年人可能受益于肌酸，因为它提供额外的能量和改善大脑性能。素食者、纯素者和那些不怎么吃肉的人可能会对服用肌酸补充剂感兴趣，因为肌酸是天然存在于动物性食物中的。