B族维生素有什么好处?

维生素B复合物是一组维生素,包括硫胺素,核黄素,烟酸,B6,叶酸,B12,泛酸,生物素和胆碱。维生素B复合补充剂的一些好处包括增加能量,改善或更加稳定的情绪,皮肤,头发和眼睛更健康。维生素对于适当的神经系统和免疫系统功能很重要。

B族维生素有什么好处?

尽管许多人认为维生素在结构上相似并且具有相似的功能,但事实是,每种复合维生素B的维生素都具有独特的化学结构,并且在体内具有独特的功能。维生素B1,B2,B3和生物素可产生能量,而维生素B6对于正常代谢至关重要,而维生素B12和叶酸在细胞分裂中的作用较小。但是,这些维生素还具有许多其他重要功能。

B族维生素缺乏症

维生素B缺乏会导致疾病,例如贫血,皮炎,脑炎,糙皮病和脚气病。维生素B6和维生素B12受到广泛关注,因为它们支持神经系统,碳水化合物,脂肪和蛋白质的代谢以及健康血细胞的产生。

B族维生素的好处

生产能量

需要维生素B1来帮助将我们摄入的碳水化合物转化为葡萄糖。在细胞水平上需要以下B维生素来将葡萄糖转化为能量——维生素B2,维生素B3,维生素B5,维生素B6和生物素。这些维生素中的任何一种维生素B缺乏都会导致能量产生减少,嗜睡和疲劳。

皮肤,头发和指甲

维生素B复合物对于正确的RNA和DNA合成以及细胞繁殖至关重要。随着我们的皮肤,头发和指甲不断生长和更新,我们需要以下B族维生素来确保这些结构的良好健康——维生素B1,维生素B2,维生素B3,维生素B5,维生素B9,维生素B12,生物素和胆碱。这些B族维生素中的任何一种缺乏都会导致皮肤干燥,白皙,皮炎,皱纹,痤疮,皮疹,脱发和指甲脆弱。

情绪反应

人体需要叶酸,B6和B12来制造神经递质,通过加速通过大脑的神经信号来控制机敏性和情绪的化学物质。研究表明,某些严重抑郁或显示痴呆症状的人缺乏叶酸或B12。纠正这些缺陷可以缓解抑郁症或改善注意力和记忆力。对于普通人而言,更重要的是,即使是轻微的B族维生素缺乏也可能使头脑模糊。

烟酸或维生素B3

B3(也称为烟酸,维生素P或维生素PP)有助于从营养中释放能量。它可以降低胆固醇,预防和治疗动脉硬化等优点。B3含量过少会导致糙皮病,这种疾病的症状包括晒伤,腹泻,烦躁,舌头肿胀和精神错乱。 B3过多会导致肝损伤。富含烟酸的食物来源包括鸡肉,鲑鱼,金枪鱼,肝脏,坚果,豌豆干,丰富的谷物和干豆。

维生素B6和叶酸

如果您想降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一种通常在血液中发现的氨基酸,但升高的水平与心血管疾病和中风有关。实际上,来自挪威的一项研究表明,在健康个体中,维生素B6和叶酸的组合可在5周内降低32%的高半胱氨酸。这有可能显着降低心脏病发作和中风的风险。