睾丸激素是一种帮助男性保持骨密度、肌肉力量和质量、性欲、精子产生和脂肪分布的激素。
它主要由睾丸产生，在较小程度上，由肾上腺产生，由脑下垂体调节。睾酮不足可归因于这三个方面中的任何一个，因此来源往往难以确定。
一般来说，随着年龄的增长，你的睾丸激素水平会逐渐下降——大约在30岁以后每年下降1%。幸运的是，有一些自然的方法可以提高你的睾丸激素水平。
举重
阻力训练已经被证明可以刺激睾丸激素的分泌，尤其是在每组之间休息90秒的时候。
维生素D
无论你是从阳光中还是从补充剂中获取维生素D，它都与睾丸激素水平的升高呈正相关。
锌
缺锌会对睾丸激素水平产生负面影响。研究表明，补充锌可以帮助提高睾酮水平。锌补充剂，牡蛎，牛肉，猪肉，螃蟹和强化谷物提供了丰富的矿物质。但是要注意不要摄入太多的锌，因为锌的结果可能是有毒的。
坚果和豆类
这些食物含有高水平的d -天冬氨酸，它能促进人体睾丸激素的产生。大豆、扁豆、杏仁、鲑鱼、虾、牛肉和鸡蛋都是这种化合物的重要来源。
大蒜
研究表明，大蒜对睾丸激素水平有积极的影响。这种成分很容易融入到你的饮食中，你可以在食物上撒些大蒜粉，或者在烹饪时加入更多的蒜瓣。
咖啡因
摄入咖啡因会增加睾丸激素的浓度，更不用说它对能量的明显影响了。好的来源包括咖啡、茶和巧克力。要知道，你摄入的咖啡因越多，对睾丸激素的影响就越大——所以适量摄入是关键。
如果你通过血液测试被正式诊断为睾丸激素偏低，那么在你选择治疗方案之前，和医生沟通不同的治疗方案。
与往常一样，在开始任何补充或锻炼方案之前，一定要和医生沟通。