钙、钾和镁在体内协同工作。重要的是要找到这些最佳吸收的平衡。你可能不需要服用昂贵的补品来获得适量的钙、镁和钾，你可能只需要改变你的饮食。你可能会惊讶于有多少食物含有丰富的钙、镁或钾。
富含钙的食物
牛奶、奶酪和酸奶等食物含有钙。深叶蔬菜也是如此。羽衣甘蓝、大头菜、西兰花、甘蓝甘蓝和卷心菜都是钙的丰富来源。罐装鱼(带骨)，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼也是不错的选择。
含有钾的食物
富含钾的水果包括香蕉、杏子、李子、枣、哈密瓜、西瓜和草莓。鲑鱼、豆类、火鸡和鱼等食物也含有钾，豌豆、绿色蔬菜、菠菜和番茄也含有钾。如果你每天吃三样这样的食物，你可能就摄取了足够的钾。
镁含量高的食物
仅从食物中获取每日适量的镁就比较困难，因为含镁量高的食物较少。杏仁、腰果、南瓜子和巴西坚果都是不错的选择。大麦、藜麦和全麦面粉也是。唐莴苣、菠菜、白豆和黑豆也是镁的重要来源。
强化钙的食物
杏仁奶、米浆、豆奶、各种果汁、面包和谷物等食品通常都富含钙，可以很容易地添加到你的日常饮食中。
镁的其他来源
寻找镁的其他来源可能很重要，因为钙在体内与镁竞争。过多的钙意味着更少的镁。每天补充镁是明智的，或者你也可以泡个热水澡放松一下，补充镁。只需在晚上的沐浴中加入1到2杯泻盐，就可以享受一个宁静的夜晚。适当的镁对于休息和恢复睡眠是必不可少的。