根据美国膳食补充剂办公室(U.S. Office of Dietary Supplements)的说法，铁是一种矿物质，对人体的各种功能都很重要，比如红细胞的生成。与此同时，MedlinePlus报道说，膳食纤维有助于消化，还能产生其他有益的效果，比如降低胆固醇。有些食物既有纤维又有铁，结合了这两种营养物质的积极作用。
燕麦片
燕麦制品含有大量可溶性纤维。速溶燕麦，作为一种方便快捷的食物，也含有大量的铁。一杯热燕麦片可以提供10毫克的铁。
葡萄干
葡萄干不仅仅是一种又甜又粘的零食。这些干瘪的葡萄也含有纤维和铁。后者中，仅1.5盎司葡萄干就含有0.81毫克铁。
豆子
据马里兰大学医学中心称，豆类富含纤维和蛋白质，是铁的主要来源之一。豆子中的铁含量会根据豆子的种类和烹饪方法而有所不同。一杯平托豆含有3.6毫克铁。
腰果
腰果能增加纤维和增强体质的蛋白质。一把1盎司的坚果含铁1.89毫克。你可以自己吃，也可以把它们添加到其他食物中，比如什锦干果或格兰诺拉麦片。
全麦面包
不要吃白色蓬松的面包，改吃全麦面包。一片面包含有0.9毫克的纤维和铁。一块传统的富含铁元素的白面包也含有类似的铁元素，但不含全麦中的纤维。