吃富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食对保持健康和健美至关重要。但有时你可能需要额外的刺激，特别是当你的情况阻止你吃这些健康食物的推荐量。定期补充生物素不仅对成人有帮助，对儿童和青少年也有帮助，因为他们也需要足够的这种重要的维生素。
营养支持
生物素，有时被称为维生素H，是一种水溶性的b族维生素，所以你的身体不能储存它，需要定期摄入。当你摄入生物素时，它会在体内被激活，并与几种酶结合，这一过程被称为生物素化。这些酶帮助细胞制造脂肪酸，从脂肪等非碳水化合物营养素中产生葡萄糖，还控制氨基酸和蛋白质生产的几个步骤。摄入生物素可以帮助你的身体执行这些基本步骤来滋养你的组织和器官，特别是当你处于压力之下，或者你的身体状况减缓了从你的饮食中吸收生物素。
帮助控制血糖
生物素可能有助于控制血糖，特别是如果你有或有患糖尿病的风险。莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)总结了实验室的研究结果，认为生物素可能会刺激胰岛素的产生，并通过促进葡萄糖在肝脏中以糖原的形式储存，帮助清除血液中的葡萄糖。临床研究表明，它可能对人体有效，尤其是与一种叫做吡啶甲酸铬的矿物质补充剂结合使用时。例如，2006年12月发表在《糖尿病技术与治疗》杂志上的一项研究发现，糖尿病患者服用生物素和铬4周后，血糖水平比开始时明显降低。这些结果是有希望的，但仍需要进一步证实，在更大的试验中，生物素单独。
其他好处
根据莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)提供的信息，服用生物素片剂可能还会增强指甲的韧性。然而，这些结果仍然需要更大的、控制良好的研究的进一步支持。服用生物素可能对你的神经系统也有好处，特别是如果你患有糖尿病和周围神经病变，可能会影响神经功能，导致手臂或腿部麻刺和麻木。在神经细胞中，生物素促进微管的形成，微管是亚显微支撑结构，对细胞的功能至关重要，它对神经细胞绝缘体髓鞘的产生也很重要。
服用剂量
健康的青少年或成年人每日的生物素推荐摄入量为30至100微克。它通常是多种维生素制剂的组成部分，但也可单独从药店或健康食品店购买片剂，剂量为每片10至100微克。虽然一般认为是安全的，没有明显的副作用，但生物素片可能与抗生素、抗癫痫药或其他药物相互作用。和你的医生谈谈服用生物素，看看是否对你有帮助。
总结
吃富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食对保持健康和健美至关重要。莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)总结了实验室的研究结果，认为生物素可能会刺激胰岛素的产生，并通过促进葡萄糖在肝脏中以糖原的形式储存，帮助清除血液中的葡萄糖。这些结果是有希望的，但仍需要进一步证实，在更大的试验中，生物素单独。服用生物素可能对你的神经系统也有好处，特别是如果你患有糖尿病和周围神经病变，可能会影响神经功能，导致手臂或腿部麻刺和麻木。和医生谈谈服用生物素，看看是否对你有帮助。