我们已经听说牛奶对身体有好处有一段时间了，但是你真的想过牛奶对你的头发有什么影响吗?
维生素D和其他的脱发维生素在你身体的整体健康中扮演着重要的角色，所以看到这种维生素和脱发之间的联系应该不会太遥远。
为了最大限度地进行预防工作，收集所有可能的数据是很重要的。
什么是维生素D?
维生素D有时被称为“阳光维生素”，因为它是人体在阳光下自然产生的。
维生素D描述了一组相关的脂溶性类固醇类化合物。这一组有5个已知的成员，它们被鉴定为维生素D1到D5。然而，最重要的是维生素D2和D3。
最终，维生素D在医学文献中被用来指代维生素D2或D3或两者都有。这两种形式的维生素被称为钙化醇。
由于维生素D2或麦角钙化醇是由麦角固醇合成的，而这种化合物并不存在于脊椎动物体内，所以它是被人体吸收而非产生的。
维生素D3，或胆骨化醇，是由7-脱氢胆固醇在紫外线照射下在皮肤中合成的。
一旦获得，维生素D就会在人体内运输到肝脏，在那里它被转化为钙二醇，一种前激素。
钙二醇只能在肾脏或免疫系统的细胞中转化为骨化三醇，这是维生素D的活性形式。从那里，维生素D与特定的蛋白质结合，然后运送到需要它的各个器官。
众所周知，维生素D对细胞分裂和分化至关重要。它也有助于免疫系统。
然而，维生素D的主要作用是调节体内的钙和磷酸盐水平。
维生素D通过促进钙在肠道的吸收，促进骨骼对矿物质的再吸收，刺激甲状旁腺来调节血清钙水平，从而维持钙平衡。
维生素D缺乏
维生素D缺乏或缺乏维生素D症会导致骨骼矿化不良。
这意味着对骨骼健康至关重要的矿物质如钙会流失而不是增加。因此，骨头变得柔软而脆弱。最常见的两种表现是成人的骨软化症和儿童的佝偻病。
维生素D缺乏还涉及其他疾病，如类风湿关节炎、青少年糖尿病、多发性硬化症、帕金森病、阿尔茨海默病和一些癌症。
2010年发表在《皮肤病学在线杂志》(Dermatology Online Journal)上的一项研究证实，低水平的维生素D会抑制毛囊的生长周期。
维生素D如何治疗脱发
多年来的研究表明，维生素D在皮肤状况中起着重要作用。很少有人意识到拥有健康的头皮皮肤有助于防止脱发甚至促进头发再生之间的联系。
为了更好地了解维生素D与脱发之间的关系，你还应该知道一些其他的事情:
人们相信维生素D有助于减少脱发，因为它能够刺激毛囊。维生素D也负责激活毛干中的细胞。细胞越健康，毛干越健康。
报告显示，大部分脱发的人同时也缺乏维生素D。
研究表明，许多化疗患者在使用含有维生素D的局部凝胶后，头发脱落，情况有所好转。
增加维生素D的摄入也意味着你可以改善头发的质量。
维生素D, VDR和脱发
维生素D和脱发之间的联系源于维生素D受体(VDRs)对毛囊生长周期的影响。
研究表明，在老鼠身上，以及后来在人类身上，突变的维生素D受体总是会导致受试者脱发。当维生素D受体不活跃，维生素D不能正确地与它们结合时，脱发或脱发总是出现在个人身上。
即使这导致了维生素D的缺乏，仅仅服用维生素D并不能逆转老鼠的脱发。这可能是因为突变的受体不能产生适当的效果，即使有更多的维生素D可用。
当然，这种影响还没有在人类身上进行过研究，即使在vdr发生突变的个体中，补充维生素D也可能逆转脱发。
然而，另一项研究证实了维生素D类似物在逆转vdr突变引起的脱发方面的积极作用。这些维生素D类似物作用于角质形成细胞，刺激小鼠新毛发生长。
角化细胞被鉴定为引起缺陷突变的vdr的细胞。
此外，补充维生素D可以刺激因化疗而脱发的患者的头发生长。
虽然还需要进一步的研究来确定维生素D在逆转脱发方面的益处，但这些初步研究的积极结果和人们用维生素治疗脱发的证明是支持阳光维生素的有力论据。
饮食来源和推荐摄入量
维生素D的食物来源包括富含脂肪的鱼类，如鲶鱼、沙丁鱼、鳗鱼、鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼。
维生素D在鱼油、全蛋、肝脏、强化食品以及酵母和蘑菇中含量也相当可观。
由于有患皮肤癌的风险，专家们并不积极提倡每天晒太阳以获得推荐的维生素D摄入量。相反，建议食用富含维生素D的食物和补充剂。
因此，公布的数值没有考虑在阳光照射下合成的维生素D。
对于70岁以下的人，每天15微克是维生素D的推荐摄入量。建议老年人每天摄入20微克的维生素，1岁及以下的婴儿每天摄入10微克。
然而，维生素D的最高可耐受值是:婴儿25微克，10岁以下儿童75微克，老年人100微克。
血清降钙素水平
少于12ng /ml -维生素D缺乏和开始脱发，儿童佝偻病和成人骨软化症
12- 20ng /ml -边缘维生素D缺乏导致骨骼逐渐脱矿和头发稀疏
20- 50ng /ml -最佳范围的维生素D水平，以促进良好的健康
超过50 ng/ml -维生素D的毒性结果导致高钙血症和肾功能衰竭
维生素D过量
缺乏维生素D会导致包括脱发在内的健康问题，但是摄入过多的维生素D会有副作用。对于那些长期服用高于推荐剂量的药物的人来说尤其如此。
过量的维生素D会储存在肝脏中并产生毒性。其他一些事情要记住的利与弊包括:
从你的饮食中获取天然的维生素D是很重要的，补品只能用来弥补你自然获取的量的任何差异。
适量的维生素D除了促进毛囊的健康和促进再生外，还能促进生长。
维生素D是我们如何变老以及是否会优雅地变老的重要组成部分。事实证明，强壮的身体可以持续很好地变老，可以保持更好的视力、更强壮的骨骼和更健康的头发。
维生素D和欧米加3有助于健康循环，还有助于预防或治疗头皮疾病，如头皮屑。因此，欧米茄3和改善头皮和毛囊可能与维生素D有关也就不足为奇了。
虽然有些人认为维生素D和脱发之间没有联系，但最近的研究表明，维生素D会刺激毛囊，从而促进头发生长。