生物素对健康的好处

生物素是什么?

生物素对健康的好处

生物素也被称为维生素H,是一种帮助身体将食物转化为能量的B族复合维生素。

“生物素”这个词来自古希腊单词“biotos”,意思是“生命”或“维持”。维生素B,特别是生物素,有助于保持皮肤、头发、眼睛、肝脏和神经系统的健康。生物素在妊娠期也是一个重要的营养来源,因为它对胚胎生长很重要。

大多数人从健康饮食中获得所需的生物素,但也有很多人声称,获得更多的生物素可以调节血糖,促进健康的头发、皮肤和指甲,并帮助怀孕的母亲拥有更健康的婴儿。多少生物素是足够的,你可以从哪里得到它,它真正能为你做什么?

推荐日摄食量

建议青少年和成年人每天摄入30至100微克生物素。

因为它是水溶性的,额外的生物素只会在你排尿时通过你的身体。虽然大多数人都能服用生物素补充剂,但也有一些人出现了轻微的副作用,比如恶心和消化问题。没有已知的毒性症状与过多的生物素有关。

补充和糖尿病

包括这项动物研究在内的一些研究表明,2型糖尿病患者可以通过服用生物素补充剂来帮助调节血糖水平。不过,这项研究目前还没有定论。

根据在动物身上进行的另一项研究,生物素可能有助于预防胰岛素依赖型糖尿病患者的肾脏损害。此外,还需要更多的研究来支持这一观点。

健康的头发、皮肤和指甲?

生物素缺乏是罕见的。但由于缺乏维生素d的人通常会出现脱发或出现鳞状红疹的症状,一些医生和补充剂公司建议增加摄入量。

然而,美国国立卫生研究院报告说,没有足够的数据支持推荐补充。

胎儿发育

虽然罕见,孕妇可能会成为生物素缺乏。为了促进婴儿健康,在孕期服用含有生物素和叶酸的产前维生素。然而,高剂量的生物素可能对婴儿有危险,所以不建议额外补充生物素。

生物素的天然来源

生物素也存在于许多食物中,包括:

蛋黄

内脏(肝、肾)

坚果,如杏仁、花生、山核桃和核桃

果仁

大豆和其他豆类

全谷类食品

菜花

香蕉

蘑菇

因为像烹饪这样的食品加工技术会使生物素失效,这些食物的生的或未加工的版本含有更多的活性生物素。

从自然资源中获取营养总是最好的。如果你不能自然获得足够的生物素,医生可能会建议你补充。请记住,食品和药物管理局不会对补充剂的安全性、纯度、剂量或质量进行监督,所以在购买之前先研究一下你的品牌。

总结

虽然生物素对于正常的身体功能是必需的,而且补充剂可能对孕妇和一些糖尿病患者有帮助,但仍然没有足够的数据支持补充或关于健康的头发、皮肤或指甲的主张。

话虽如此,为了你的最佳健康状态,吃平衡、健康的饮食,包括未加工或最低程度加工的食物总是一个好主意。