那么，谁不喜欢拥有容光焕发的皮肤和健康的头发呢?事实上，我们大多数人都花了很多钱和精力来滋养和保养好皮肤和秀发。在很大程度上，头发和皮肤健康看起来像是一个外部问题。甚至美容和魅力行业也积极推广这一理念。你会看到很多关于皮肤和头发的广告，把它当做一种外在的东西。人们忽略的是里面的东西，你吃的东西也同样重要。最近的研究表明，事实上，对健康的头发和皮肤来说，维生素和营养才是最重要的。
我们通过食物摄取的维生素和矿物质对皮肤和头发的健康起着至关重要的作用，这一点已被研究证实。
最好的方法是内外兼修。当然，维生素在身体的有效运作中起着重要的作用。众所周知，缺乏维生素会导致多种疾病。同样，对于健康的头发和皮肤来说，一些维生素、矿物质和抗氧化剂也同样重要。
但是，问题是我们的饮食习惯并不能提供大部分的维生素。我们的食物中要么维生素含量很少要么在烹饪过程中丢失了所有可用的维生素。因此，确保这些基本维生素摄入的方法之一就是通过补充。
让我们来看看一些顶级的皮肤和头发维生素补充剂
生物素
生物素是一种水溶性的维生素B族维生素，在体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要的作用。有足够的证据表明生物素可以改善皮肤、头发和指甲的健康。
这也证明，头发稀疏显着减少时，生物素补充。生物素缺乏是脱发的原因之一。
生物素存在于食物中，肠道中的有益菌也会合成它。富含生物素的食物包括鸡蛋、肉类、牡蛎和麦麸。另一种获取生物素的方法是通过补充剂。它可以单独服用，也可以和其他维生素B组补充剂一起服用。只要记住严格遵守剂量指南。
Omega-3脂肪酸
不饱和脂肪酸是人体机能所必需的。此外，这些酸在健康头发的营养中起着重要的作用。随着头发的生长，omega-3酸会使头发变厚，改善光泽，并通过滋养毛囊防止头发变薄和脱落。
omega-3脂肪酸的问题在于人体不产生这些脂肪酸，因此依赖于外界。它在食物中也很常见。鱼类，特别是富含脂肪的鱼类，坚果，种子和植物油都是omega-3脂肪酸的来源。它也可以随时使用补充剂。
通过补充，你很容易获得每日所需的omega-3脂肪酸，从而使你的皮肤和头发变得健康而有光泽。
维生素C
维生素C及其天然产生的抗坏血酸在胶原蛋白合成中起着关键作用。因此对皮肤健康很重要。有很多关于维生素c对皮肤有益的研究。
人们甚至认为，维生素C有可能治疗紫外线造成的光损伤。胶原蛋白不仅能使细胞保持在一起，还能增强弹性，从而预防和治疗皱纹。此外，通过帮助改善铁的吸收，维生素C也可以改善头发的健康。西兰花、花椰菜、绿叶蔬菜、红薯、西红柿等都是维生素c的来源。维生素补充剂也有胶囊、片剂等。
锌、钙、植物营养素和维生素A、C、E在头发和皮肤的保健和营养中也起着重要的作用。