你的身体需要所有的20种氨基酸——蛋白质的组成部分——但是它不能自己制造这20种中的9种。赖氨酸是九种必需氨基酸中的一种，你必须通过食物或补品来摄取以保持健康。
赖氨酸在体内的作用
每个人都需要赖氨酸，尽管有些人比其他人更需要赖氨酸。赖氨酸在生长和产生营养肉碱中起作用。这种营养物质可以将脂肪酸转化为能量，降低胆固醇。
赖氨酸帮助你的身体吸收你从牛奶或鱼中摄取的钙，并帮助形成胶原蛋白——对骨骼和结缔组织(如皮肤、肌腱和软骨)至关重要。
赖氨酸的缺乏，虽然不常见，但可以影响你的感觉。低赖氨酸的症状包括疲劳、恶心、头晕、生长缓慢、贫血和生殖问题。
如果你是一名运动员或一名老年妇女，你可以多了解一下赖氨酸如何具体地帮助你。
运动表现
赖氨酸缺乏症并不常见，赖氨酸缺乏症更有可能发生在运动员身上，因为它能帮助肌肉在剧烈运动、比赛或比赛后得到恢复。然而，补充赖氨酸可以帮助释放人类生长激素(通常被称为HGH)的观点并没有得到最近研究的支持。
对老年妇女的好处
随着女性年龄的增长，他们自然会失去肌肉质量和力量。研究人员研究了包括赖氨酸在内的多种营养物质是否可以帮助减少肌肉损失并改善老年女性的力量和功能。该结果发表在《营养》杂志上，确定了赖氨酸，精氨酸和β-羟基-β-甲基丁酸(更好地称为HMB)的每日补充，可积极增加肌肉的功能，强度，质量和蛋白质合成。
获得更多的赖氨酸
如果您要补充片剂或胶囊中的赖氨酸，请先咨询医生以了解适当的剂量或补充对您是否安全。还有某些其他补品和药物，例如钙，精氨酸和某些抗生素，它们可能与赖氨酸相互作用或对您的健康产生不利影响。
虽然赖氨酸有补充剂形式，但饮食中也很容易摄取足够的赖氨酸。这种氨基酸的常见食物来源包括肉，包括红肉，猪肉和家禽，奶酪，某些鱼，如鳕鱼和沙丁鱼和大豆，尤其是豆腐。豆类和其他豆类也是赖氨酸的良好来源，特别是对于那些不食用动物产品的人。