影响角蛋白生成的营养素

如今,有数百种洗发水和其他护发产品含有角蛋白。他们声称可以增强你的头发,保持无卷曲的外观,防止热损伤。但是角蛋白到底是什么呢?这种蛋白质自然存在于你的皮肤、头发和指甲中。它的含量会因为压力、不良饮食、紫外线辐射和其他因素而下降。幸运的是,你可以通过改变你的饮食和生活习惯来自然地恢复失去的角蛋白。食物中的某些营养成分会刺激角蛋白的产生,让你的头发光滑有光泽。

影响角蛋白生成的营养素

蛋白质

高蛋白饮食可以增加角蛋白的合成,并保持你的头发强壮。因为你的头发、皮肤和指甲大部分是由蛋白质组成的,所以这种营养物质应该是你的首选。多吃鱼,鸡蛋,瘦肉,坚果,种子和奶酪。蛋白奶昔可能也有帮助。

根据《国际毛发学杂志》,这种营养物质可以帮助减少脱发,增强你的发丝。在一项对96名来自白种人、亚裔和西班牙裔的绝经前妇女进行的研究中,那些服用海洋蛋白膳食补充剂的妇女在3到6个月内脱发明显减少。海洋蛋白质的一些最佳天然来源是鱼类、海鲜和藻类。

生物素

这种复合维生素b可以对你的皮肤、头发和指甲产生神奇的效果。由于它能促进角蛋白的产生,它有助于加强你的指甲,改善皮肤外观和促进头发生长。研究表明,生物素可能有助于脆性指甲综合征和脱发。

蛋黄、内脏、全谷物、绿叶蔬菜、坚果、蘑菇和香蕉都是很好的生物素来源。多吃这些食物,保持头发健康,指甲结实。你的皮肤会看起来更年轻,重新焕发光彩。富含生物素的饮食也可以改善血糖控制和大脑功能。由于近一半的孕妇体内生物素水平较低,这种营养物质在怀孕期间尤为重要。

Omega-3必需脂肪酸

营养学家建议吃三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和坚果是有充分理由的。这些食物富含Omega-3脂肪酸,使皮肤看起来更年轻,头发也更浓密。如果经常食用,它们可能有助于防止脱发,改善头皮健康,减少炎症。基本脂肪酸几乎调节你身体的每一个过程,包括角蛋白的产生。此外,它们还能抵消压力对头发和皮肤的负面影响。这些营养物质也作为能量的来源,并协助细胞的形成。它们对心血管健康的有益影响已得到充分证明。

根据皮肤病学的研究和实践,锌可以成功地用于痤疮、酒渣鼻、牛皮癣和湿疹的治疗。在临床试验中,已经发现补锌可以显著减少62%斑秃患者的脱发。这种矿物质还有助于胶原蛋白的合成,并可能改善皮肤的弹性。

你的身体需要锌来产生角蛋白。即使是最轻微的不足也可能导致脱发、皮肤干燥、指甲脆弱和疲劳。预防这些问题的最好方法是吃富含锌的食物,如牡蛎、牛肉、四季豆、螃蟹、强化谷物、腰果、杏仁和燕麦片。例如,一份牡蛎就能提供每日建议摄入量的493%。

确保你的饮食还包括含有维生素B6、维生素A、维生素C、硒、二氧化硅、铁和钙的食物。这些营养物质对头发和皮肤健康至关重要。作为均衡饮食的一部分,它们可以帮助预防头皮屑,减缓衰老过程,增强毛囊。记住,美是从内而外开始的