如果你的目标是浓密的头发，获得适当的营养会增加你拥有健康满头秀发的机会。蛋白质是人类头发的重要结构成分，吃得太少会对头发的外观产生负面影响。然而，增加蛋白质摄入量并不一定会导致浓密的头发。
蛋白质缺乏考虑
根据美国皮肤病学会的研究，如果你没有从饮食中获得足够的蛋白质，你可能会经历脱发，这可能会使你的头发看起来更薄。脱发通常发生在饮食中蛋白质摄入过少的两到三个月之后，但是增加蛋白质的摄入量——如果你缺乏蛋白质——应该会导致脱发停止，头发变厚。
每日蛋白质的建议
虽然大多数美国人的饮食中含有的蛋白质超过了所需的量，但某些特定的人群——比如严格素食主义者——可能难以满足日常的蛋白质需求。美国医学研究所指出，女性每天的最低蛋白质摄入量为46克，男性为56克。然而，根据国际运动营养学会(International Society of Sports Nutrition)的数据，活跃的成年人每公斤体重可能需要2克蛋白质，相当于每天每磅体重需要0.91克蛋白质。
蛋白质和减肥
高蛋白饮食通常对减肥有效，因为蛋白质能增加饱腹感，帮助身体燃烧额外的卡路里。然而，尽管遵循高蛋白、低碳水化合物饮食可能会超出每日所需的蛋白质，但减掉15磅或更多的体重可能会导致脱发。幸运的是，只要你能继续满足日常的营养需求，头发通常会在减肥完成后重新生长。
脱发治疗
头发稀疏并不总是由饮食中蛋白质含量过低或体重减轻引起的。遗传性毛发疾病、药物、头发护理不良、激素变化、维生素A过多、铁缺乏、压力和某些疾病也会导致脱发。如果你正在经历脱发，想要一头浓密的头发，和你的皮肤科医生谈谈可能的治疗方案。这些可能包括生活方式药物、药物、激光刺激或外科手术。