鱼油胶囊对皮肤和头发有益吗?

走进任何健康食品商店,您可能会看到十几种或更多的鱼油。鱼油由于其有益于心脏健康的益处,多年来一直是您的补充品。它也很受欢迎,可作为美化补充剂,并有一些科学研究支持它。请继续阅读以了解有关鱼油补充剂中的成分,它们可以为您做什么以及如何最大程度降低副作用风险的更多信息。

鱼油胶囊对皮肤和头发有益吗?

鱼油胶囊中有什么?

并非所有的鱼油胶囊都是一样的,如果您想获得真正的好处,则需要了解其有效成分。鱼油可为您带来的大多数好处来自其长链omega-3脂肪酸,即DHA和EPA。这些是与油脂有益于心脏健康的健康脂肪,也对头发和皮肤有益。不要只是在每个胶囊中寻找鱼油的总量,因为这可能包括鱼油中的其他脂肪酸。检查成分表,查看其中有多少DHA和EPA,并确保您的补品中包含这两种成分。某些类型的鱼油中除了脂肪酸以外还没有任何其他化合物。其他如某些鱼肝油,也可能含有维生素A,某些补品也含有抗氧化剂,如维生素E,以帮助稳定油。

鱼油和你的皮肤

鱼油中的omega-3脂肪酸可以滋养您的皮肤。欧米伽3脂肪酸含量低会导致皮肤干燥和发炎。因此,如果服用补品可以预防皮肤缺损,则可以保持皮肤湿润。

如果您患有痤疮,鱼油也会带来好处。2014年发表在《皮肤性病学报》上的一项研究发现,鱼油可以在短短10周后减少患有痤疮的人的痤疮病变。服用另一种补充油的人——该鱼油中不含omega-3补充剂——没有得到相同的好处。

鱼油和你的头发

关于鱼油对头发有益的研究还很少,但它可能对健康有益。一方面,滋养您的皮肤意味着鱼油还可以滋养您的头皮,这可能间接有益于头发的健康。 2015年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一项研究报告说,含有omega-3脂肪酸的补充剂可能有助于头发稀疏。服用补给品6个月的女性,脱发减少,头发也变浓密,单个发束也变粗,整体上也长出更多的头发。但是,需要进行更多的研究才能更好地准确了解鱼油对头发的作用,以及鱼油是否具有除脱发之外的其他好处。

注意事项和注意事项

如果您正在考虑服用鱼油,或者您担心皮肤或头发的健康,请去看医生。误食过多的鱼油会导致健康问题,包括出血过多的风险,因此对您的医生来说,告知您应服用哪种剂量非常重要。此外,皮肤和头发的问题可能预示着更严重的潜在健康问题,而尝试自己通过补充剂“治疗”该问题可能仅意味着延迟您需要的医疗。您的医生可以让您知道鱼油补充剂是否可能有益于您的健康,并帮助您安全地服用它们,因此您可以以最小的副作用风险获得这些益处。