鱼和其他海鲜往往非常有营养和健康。它们特别富含碘和Omega-3脂肪酸。研究表明，经常吃海鲜的人患很多疾病的风险较低，包括抑郁症、痴呆症和心脏病。海鲜提供了骨骼强壮、大脑发育、免疫和心血管系统健康所必需的营养。
1、三文鱼
三文鱼是一种油性鱼类。它口感很好，含有大量的营养物质，包括Omega-3脂肪酸和蛋白质，以及维生素D。
2、沙丁鱼
沙丁鱼是一种含油的小鱼，是日常饮食中最有营养的食物之一。
3、贝类
在营养密度方面，贝类的排名与内脏相似。可食用贝类包括牡蛎、软体动物和蛤。
4、虾
虾是一种甲壳类动物，与龙虾和螃蟹有亲缘关系。它往往是高蛋白质，但低热量和脂肪。它还富含多种其他营养素，包括维生素B12和硒。
5、鳟鱼
与鲑鱼相似，鳟鱼也是一种美味的淡水鱼。
6、金枪鱼
金枪鱼在西方国家很有名，热量和脂肪含量低，而蛋白质含量高。对于那些需要在饮食中添加更多蛋白质的人来说，这是一种完美的食物。