这些食物有饱腹感、松脆感，富含许多人摄取不足的重要营养物质，包括维生素E和镁。它们很容易添加到你的日常饮食中，因为它们几乎不需要任何准备。
1、杏仁
杏仁是一种受欢迎的坚果，富含纤维、镁、抗氧化剂和维生素E，研究表明，杏仁可以帮助你改善新陈代谢健康和减肥。
2、芡欧鼠尾草种子(奇亚籽)
奇亚籽营养丰富。一盎司含有大量的镁、纤维、钙、锰和其他营养物质。
3、椰子
椰子富含强大的脂肪酸，称为中链甘油三酯和纤维。
4、澳洲坚果
澳洲坚果很有味道。它们的Omega-6脂肪酸含量比大多数其他坚果低，而单不饱和脂肪含量高得多。
5、核桃
核桃营养丰富，富含纤维、多种矿物质和维生素。
6、花生
花生很好吃，富含抗氧化剂和营养。根据不同的研究，花生可以帮助你减肥。