吃核桃对健康的好处和副作用

核桃对健康的益处数不胜数,人们一直认为核桃具有医学上的益处,也被认为是预防肥胖的最佳选择。

吃核桃对健康的好处和副作用

核桃的营养价值

核桃含有蛋白质、维生素、矿物质和脂肪,有助于降低体内胆固醇水平,还能降低心脏病发作的风险。

核桃的副作用(如果过量食用)

你会读到下面的好处,但问题是,你到底吃了多少核桃?

要知道,大量食用核桃会导致肠胃胀气或消化不良等副作用。

因此,每天应避免吃超过7个核桃。因为吃太多对健康有益。但是暴饮暴食只会带来坏处而不是好处。

一项研究发现,每天吃10克或7克核桃可以预防呼吸道疾病、脑损伤、糖尿病以及癌症。

核桃对健康的益处如下:

1、吃核桃可以减少饥饿感

最近,研究显示,每天吃少量核桃可以刺激大脑中减少暴饮暴食或饥饿感的部分。简单地说,每天食用核桃有助于节省更多的食物。因为吃了这种水果后,人们的饱腹感会持续更长时间。

2、核桃对癌症和胃肠疾病的健康益处

每天半杯核桃粉可以促进消化,从而增加益生菌的含量。同时,它还能降低心脏病和癌症等疾病的风险。研究表明,肠胃健康影响整体的身体健康。吃核桃对胃肠道有积极的影响,同时对心脏和大脑健康也有好处。

3、核桃对健康有益,改善大脑功能

在宝宝的日常饮食中包括鱼、大豆和核桃,对他们的智力发展有健康益处。一项研究发现,儿童缺乏Omega-3脂肪酸会导致儿童患上焦虑症。这会影响他们的记忆表现。上面列出的饮食富含Omega-3脂肪酸,当孩子长大成人后,这种脂肪酸可以改善大脑功能。

4、保护男性免于不育

特拉华大学的一项研究表明,吃核桃会导致体内缺乏导致男性不育的化学物质。研究称,核桃含有脂肪酸,可以防止这些细胞受损。研究人员表示,吃坚果有助于克服这一问题,这令人惊讶。然而,还需要进一步的研究来确定核桃中哪些成分在这方面是有益的。

5、核桃预防糖尿病的健康益处

核桃含有高脂肪酸,卡路里含量也很高。因此,如果人们每天都吃它,他们的新陈代谢系统就处于良好状态。吃核桃可以改善血管功能,同时降低对身体有害的胆固醇水平。这两种因素都会增加2型糖尿病的风险。

6、核桃对早衰白发和皮肤健康的保护作用

富含Omega-3脂肪酸和维生素e的核桃有助于保持头发的水分。此外,它们还含有丰富的铜,有助于保持皮肤和头发的自然颜色。而这种矿物质的缺乏会使你的头发过早变白。换句话说,核桃对头发和皮肤健康非常有益。

7、促进胆固醇的健康

核桃含有大量的Omega-3脂肪酸,对血管系统非常有益。每天吃两个核桃也有助于降低血压,降低心脏病和中风的风险。同样,Omega-3脂肪酸也能降低对身体有害的胆固醇水平。同时鼓励增加健康胆固醇的含量,从而改善心脏健康。

8、乳腺癌的预防

根据美国癌症研究协会(American Association for Cancer Research)的一项研究,每天吃几颗核桃可以降低女性患乳腺癌的风险。

9、对骨骼也有好处

核桃中的脂肪酸-亚麻酸有助于骨骼健康和强壮。同样的,omega-3脂肪酸可以减少水肿,这也能使骨骼长期保持强壮。

10、核桃对睡眠有好处

核桃含有一种叫做褪黑激素的成分,有助于睡眠。欧米伽-3脂肪酸还可以控制血压,缓解压力,改善睡眠质量。

11、核桃油对头发健康有益

各种医学研究报告显示,正常使用核桃油有助于缓解脱发问题,而使用核桃油不会导致头发干燥。