当毛囊中的干细胞数量减少时，头发就会变白。虽然白发通常是一种遗传特征，但年轻人的白发通常是因为他们的饮食缺乏营养，例如维生素B12缺乏通常被认为是导致过早白发的原因。然而，你可以通过服用这些补充剂来帮助防止头发变白(或者至少延缓头发变白)。
B族维生素
每天服用300毫克维生素B5，也被称为泛酸，可以帮助预防那些可怕的灰色。B5的食物来源也有帮助，所以确保在你的饮食中加入蛋黄、全麦、胡萝卜和啤酒酵母。
保持我们的黑色素生产和恢复您的头发颜色每天服用4毫克维生素B6。你可以在蛋黄、全麦谷物、内脏、啤酒酵母和蔬菜中找到B6。
补充B12也可以帮助预防过早白发。食物来源包括鱼、肉、蛋、牛奶和螺旋藻。
维生素H
你可以每天服用300微克的生物素，也称为维生素H，以防止头发变白(同时保持头发长而结实)。蛋黄、糙米、全麦、肝脏、牛奶和啤酒酵母都是很好的食物来源。生物素强化头发，并通过帮助产生角蛋白来防止头发变白。