生物素对你的9大好处

生物素,或维生素B7,是一种水溶性营养物质,对脂肪酸、葡萄糖和氨基酸的代谢很重要。它特别有助于改善你的头发、皮肤和指甲的健康。生物素还可以通过其他方式让你的生活更美好。继续阅读,了解更多关于生物素的好处。

生物素对你的9大好处

1. 改善头发、皮肤和指甲的健康

众所周知,生物素可以改善头发中存在的重要蛋白质角蛋白的结构。事实上,在一项研究中,服用含有生物素的补充剂的女性头发生长更快,脱发也更少。

角蛋白也存在于皮肤和指甲中,这也是生物素在这方面有好处的原因之一。缺乏维生素B7通常表现为头发变脆变薄,或皮肤干燥过敏。研究表明,服用生物素可以帮助治疗脆弱的头发和指甲。众所周知,生物素还可以保护皮肤免受痤疮、皮疹、干燥、开裂和其他形式的真菌感染。

你知道吗?

1943年,Leo Sternbach和Moses Wolf Goldberg首次合成了生物素。

2. 在怀孕期间,生物素是有益的

生物素是怀孕期间的重要营养物质之一,因为它支持胚胎的生长。有说法称,孕妇服用足够的生物素可以生出更健康的婴儿。

孕妇更容易缺乏生物素。产前服用生物素和叶酸的结合物可以促进胎儿的健康发育。孕妇在分娩后也会脱发——根据美国怀孕协会的说法,使用含有生物素的洗发水,甚至口服生物素补充剂都可以帮助减少脱发。

3. 改善糖尿病症状

有一些早期研究表明,服用生物素和铬可以改善糖尿病患者的症状。口服生物素或注射生物素可减轻糖尿病患者的神经疼痛。

众所周知,生物素还能影响和降低血糖水平,尤其是在2型糖尿病的情况下。生物素缺乏也会对胰岛素控制产生负面影响,从而增加个体的葡萄糖产量。研究表明,生物素可以改善血糖管理。

4. 保护心脏

生物素可以减少动脉的厚度,从而降低高血压患者的血压。更有趣的是,生物素和铬可以降低血液胆固醇水平,从而降低心血管疾病的风险。

维生素B7还可以通过对抗炎症、动脉粥样硬化和中风,在预防心脏病方面发挥作用。

5. 有助于减肥

肥胖(甚至超重)与甘油三酯水平升高有关。研究表明,生物素和铬结合可以降低甘油三酯的水平,这可以帮助减肥。

一些研究还表明,在摄入生物素后,你的静息代谢率会增加,脂肪分解的速度也会加快。生物素可以促进新陈代谢,这也有助于减肥。

然而,这方面的研究有限。在使用生物素之前一定要咨询医生。

6. 生物素促进大脑功能

髓鞘的形成需要生物素,髓鞘是一种环绕神经的脂肪物质,有助于神经之间的交流。事实上,生物素缺乏与髓鞘(也称为髓鞘形成)的产生延迟有关。

髓鞘受损可导致多发性硬化。鉴于其在脂肪酸合成中的作用,生物素可以帮助预防甚至逆转多发性硬化症。生物素还影响记忆功能,并防止与年龄有关的认知衰退。它可以预防阿尔茨海默氏症和痴呆症。

当生物素合成与情绪调节相关的激素时,这种营养物质也能提高注意力和能量水平。

你知道吗?

生物素也被昵称为“维生素H”,来自德语单词Haar和Haut,意思是头发和皮肤。

7. 修复组织和肌肉

生物素是一种b族维生素,可以帮助身体代谢氨基酸和蛋白质。这是因为肌肉修复需要蛋白质合成和氨基酸加工。

生物素在葡萄糖代谢中也有作用。它为生长中的细胞和组织提供蛋白质合成所需的能量。它甚至可以治愈和帮助肌肉的形成——当肌肉和组织受损时,它可以恢复肌肉和组织的力量。

生物素也能很好地减少导致肌肉或关节疼痛的炎症。

8. 生物素能增强免疫力

生物素对白细胞的产生至关重要,而白细胞又是强健免疫系统所必需的。低水平的生物素与抗体合成减少、脾脏细胞和T细胞数量减少有关——所有这些都伤害了免疫系统。

9. 对抗炎症

研究表明,生物素缺乏可能会增加促炎细胞因子的产生,从而加剧炎症状况。

这就是生物素的好处。但是如果你缺乏生物素会发生什么呢?