以下是富含生物素的顶级食物:
1. 肝
三盎司熟(牛)肝含有30.8微克生物素。
牛肝还含有大量优质蛋白质。其他重要的营养成分包括维生素B和叶酸。蛋白质能形成肌肉，对细胞功能也很重要。维生素B维持你的能量水平，而叶酸改善心脏健康。
2. 鸡蛋
一个煮熟的鸡蛋含有10微克生物素。
我们再怎么强调鸡蛋的重要性也不为过。它们是天然食品。它们是一种具有广泛氨基酸结构的完整蛋白质。这种蛋白质有助于肌肉生长和能量的产生。
鸡蛋还富含锌、碘、硒、维生素A和D——有益于甲状腺功能和整个内分泌系统健康的营养物质。
3. 大马哈鱼
3盎司的三文鱼含有5微克的生物素。
阿拉斯加或野生鲑鱼是最好的和最低的污染物。避免农场养殖的三文鱼，因为它们通常含有高汞和多氯联苯。除了生物素(或维生素B7)，三文鱼还富含omega-3脂肪酸。这些ω-3脂肪酸(EPA和DHA)对最佳健康状况有奇效。它们能减少日常污染物引起的炎症，保护心脏，改善大脑健康，保持头发和皮肤健康。
4. 猪排
三盎司熟猪排含有3.8微克生物素。
猪排提供了大量的蛋白质。除了建立肌肉，蛋白质还支持组织的结构和维护。另一种特别富含锌的营养物质是猪排——一种可以增强免疫系统的营养物质。
5. 红薯
半杯煮熟的红薯含有2.4微克生物素。
除了生物素，红薯还富含β-胡萝卜素——一种增强皮肤外观的强抗氧化剂。红薯中的β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素对健康视力和预防黄斑变性等相关疾病也很重要。
6. 杏仁
四分之一杯的烤杏仁含有1.5微克的生物素。
杏仁还特别富含镁和维生素e。杏仁还富含促进饱腹感和帮助减肥的纤维。一把杏仁或一点杏仁黄油在水果上是一个很好的零食，任何时候。或者在奶昔中加入杏仁或杏仁黄油来增加蛋白质和健康脂肪。
7. 金枪鱼
三盎司的金枪鱼罐头含有0.6微克的生物素。
和三文鱼一样，金枪鱼也富含硒和Omega-3脂肪酸，这有助于降低胆固醇和甘油三酯的升高，并具有强大的心脏保护作用。选择较小的金枪鱼品种，如箭鱼，它含有最低水平的汞和其他污染物。
8. 菠菜
半杯煮菠菜含有0.5微克生物素。
菠菜富含维生素、矿物质、纤维和叶绿素。而且它特别富含铁(还记得大力水手吗?)菠菜中的抗氧化剂有助于保持健康，延缓衰老，预防疾病。和所有多叶绿色蔬菜一样，确保它们是有机种植的。，不含任何化学物质)，以获得最大的健康益处。
菠菜中的铁，加上250- 1000毫克的维生素C，有助于通过提高铁的吸收来预防贫血。
9. 西兰花
半杯新鲜西兰花含有0.4微克生物素。
西兰花常被称为超级食物，原因很简单，它富含营养。它富含维生素K，促进骨骼和皮肤健康。这棵小树含有的维生素C和抗氧化剂有助于预防各种癌症。
10. 切达干酪
一盎司温和的切达奶酪含有0.4微克的生物素。
切达奶酪也富含蛋白质(一片含有7克)，而且是完整的——含有所有必需的氨基酸。奶酪也是钙和磷的良好来源——前者对肌肉功能和骨骼发育至关重要，后者在肾功能和DNA生成中发挥作用。
11. 牛奶
一杯牛奶含有0.3微克的生物素。
牛奶富含钙、蛋白质和矿物质，有助于骨骼和牙齿的健康。它所含的蛋白质有助于建立肌肉和修复组织，钾通过保持健康的血压水平来保护心脏。
12. 原味酸奶
一杯原味酸奶含有0.2微克生物素。
酸奶也富含钙。而且它还含有大量的维生素D，遗憾的是，如今维生素D缺乏已是司空见惯。缺乏维生素D会导致脱发、虚弱和其他问题，如果忽视这些问题，这些问题会变得很严重。
13. 燕麦片
一杯燕麦含有0.2微克的生物素。
一碗燕麦粥是最健康的早餐选择之一。燕麦片基本上是全谷物的，全谷物可以降低患糖尿病、肥胖症甚至癌症的风险。
燕麦片还有助于降低胆固醇水平，保护心脏。
14. 香蕉
半杯香蕉含有0.2微克的生物素。
香蕉以其钾含量和在需要时提供能量的能力而闻名。它们还含有促进消化健康和规律性的纤维。